在快节奏的现代生活中，失眠如同一个无形的困扰，悄然潜入许多人的夜晚，让人们在漫漫长夜中辗转反侧，难以入眠。当失眠来袭，我们可以从生活习惯、心理调节和环境营造等多个维度采取应对措施。
调整生活习惯，建立睡眠节律
规律的生活作息是改善睡眠的基石。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异，这样可以帮助身体建立起稳定的生物钟。比如，设定晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持，身体会逐渐适应这个节奏，到了睡觉时间自然会产生困意。
睡前避免使用电子设备也是关键。手机、电脑等电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素。因此，在睡前1-2小时应尽量远离电子设备，可以选择阅读纸质书籍、听轻柔的音乐来放松身心。此外，睡前不要大量饮水，以免夜间频繁起夜影响睡眠；但也不要过于饥饿，可适量食用一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉等。
进行心理调节，缓解焦虑情绪
很多时候，失眠是由于心理压力过大、焦虑不安引起的。当躺在床上思绪万千时，不妨尝试一些放松技巧。深呼吸是一种简单而有效的方法，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓地呼气，感受腹部的收缩，重复几次，能帮助身体放松，转移注意力，减轻焦虑感。
冥想也是一种不错的选择。找一个舒适的姿势躺好，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。如果脑海中浮现各种想法，不要刻意去抗拒，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。通过冥想，可以让身心达到一种平静、放松的状态，更有利于入睡。
营造良好环境，打造舒适睡眠空间
睡眠环境对睡眠质量有着重要影响。保持卧室安静、黑暗和凉爽是创造良好睡眠环境的关键。可以使用耳塞来隔绝外界的噪音，安装遮光窗帘来阻挡光线，调节室内温度在20-22摄氏度之间，这样的环境能让人感觉更加舒适，更容易进入梦乡。
选择合适的床垫和枕头也至关重要。床垫应具有良好的支撑性，能够贴合身体曲线，减轻身体压力；枕头的高度要适中，以保持颈椎的自然生理弯曲。此外，还可以在卧室中放置一些有助于放松的香薰，如薰衣草香薰，其舒缓的香气能够帮助人们放松身心，促进睡眠。
失眠并不可怕，只要我们从多个方面入手，积极调整生活习惯、进行心理调节、营造良好的睡眠环境，就一定能够摆脱失眠的困扰，重新拥有高质量的睡眠，以饱满的精神迎接每一天的生活。
温馨提示:山东省济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院-山东省青少年社会实践基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、强迫症、焦虑症、双相情感障碍、青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、休学、躁狂症、癔病、癫痫、戒瘾（酒瘾、网瘾、赌瘾）多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
