失眠背后的心理密码
作为精神心理科医生，我在门诊常听到患者抱怨“整夜睡不着”。失眠看似只是睡眠问题，实则背后隐藏着诸多心理密码。
很多人以为失眠就是单纯睡不着，其实它可能由焦虑、抑郁等情绪问题引发。当人长期处于压力、紧张状态，大脑会持续处于兴奋状态，即便身体疲惫，也难以入睡。还有些患者存在睡眠认知偏差，比如过度关注睡眠，一到晚上就担心睡不着，结果越担心越睡不着，形成恶性循环。
失眠的表现形式多样，有入睡困难、睡眠浅、多梦、早醒等。若失眠每周出现3次以上，持续1个月以上，就可能发展为慢性失眠，严重影响日常生活和工作。
治疗失眠不能单纯依赖安眠药。首先要调整睡眠习惯，保持规律的作息时间，睡前避免使用电子设备、剧烈运动和摄入咖啡因。心理治疗如认知行为疗法对失眠效果显著，通过改变对睡眠的错误认知和行为模式，帮助患者重建健康的睡眠习惯。
对于伴有焦虑、抑郁情绪的失眠患者，需同时进行心理干预，缓解情绪问题。患者自身也要学会放松，比如通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法减轻身体紧张。
失眠不是小问题，背后可能隐藏着心理困扰。正确认识失眠，寻求专业帮助，才能找回安稳的睡眠。
