躁郁症自我管理技巧-济南神安医院

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自我管理技巧

建立情绪日记是有效的自我监测方法,记录每日情绪波动、睡眠时长和压力事件。当发现躁狂前兆时,可通过冥想或园艺等静态活动平复心境。抑郁期来临前准备好应急预案,比如预先联系好的支持小组成员。

营养管理对病情稳定有辅助作用,保持规律的三餐摄入,适量补充Omega-3脂肪酸。运动方面建议选择太极、游泳等中低强度项目,避免竞技性运动带来的情绪刺激。重要的是培养"与疾病共存"的平和心态,学会在状态波动时及时启动应对方案。

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