抑郁症并非单纯的“心情不好”，而是一种以持续情绪低落为核心，伴随认知、行为和生理症状的综合征。济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院）-吴红胜院长从核心症状、附加症状、时间标准三个维度，帮助你初步判断自身状态。
一、核心症状：情绪与认知的“灰色滤镜”
情绪低落：
持续感到悲伤、空虚或绝望，即使遇到开心的事也难以振作。
案例：朋友聚会时，你发现自己无法融入话题，内心始终笼罩着一层阴霾。
兴趣丧失：
对曾经热爱的事物（如运动、音乐、社交）失去兴趣，甚至觉得“做什么都没意义”。
类比：就像手机突然没了信号，曾经能带来快乐的APP都变得灰暗。
自我价值感下降：
频繁自责，认为自己“一无是处”，即使他人夸赞也难以相信。
数据：抑郁症患者中，70%以上存在“过度自责”的思维模式。
二、附加症状：行为与生理的“连锁反应”
行为层面：
精力下降，日常活动（如洗漱、做饭）变得困难。
注意力难以集中，记忆力衰退，工作效率显著降低。
回避社交，甚至与亲友疏远。
生理层面：
睡眠障碍：早醒（比平时早醒2小时以上）或嗜睡。
食欲改变：暴饮暴食或食欲减退，体重在短期内波动超过5%。
慢性疼痛：头痛、背痛、胃痛等无明确病因的躯体症状。
三、时间标准：抑郁的“持久战”
持续时间：上述症状需持续至少2周，且对生活、工作、学习造成明显影响。
排除标准：若症状由重大生活事件（如亲人离世、失业）引发，可能属于“适应性障碍”，而非抑郁症。
四、如何进一步确认？
量表自测：
使用专业量表（如PHQ-9抑郁筛查量表）进行初步评估。
示例：PHQ-9中，若总分≥10分，需警惕抑郁风险。
寻求专业帮助：
精神科医生：通过临床访谈和评估工具（如HAMD抑郁量表）确诊。
心理咨询师：若症状较轻，可先尝试心理咨询，通过认知行为疗法（CBT）调整思维模式。
五、常见误区与注意事项
误区1：“抑郁=矫情”
抑郁症是大脑神经递质失衡（如5-羟色胺减少）导致的生理疾病，需科学干预。
误区2：“时间会治好一切”
若症状持续2周以上且影响生活，主动求助比被动等待更有效。
结语：抑郁并非软弱，而是大脑发出的“求救信号”。若你发现自己符合上述症状，请勇敢迈出头一步——无论是与信任的人倾诉，还是寻求专业帮助。记住，你并不孤单，抑郁症的治疗好的几率率超过60%，而早期干预是关键。
行动建议：
记录情绪日记，追踪症状变化；
减少酒精、咖啡因摄入，避免加重焦虑；
尝试每天10分钟正念冥想，缓解情绪压力。
愿你早日拨开阴霾，重拾生活的阳光。
温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。
