检查自己是否有抑郁情绪或抑郁症，可以从多个方面进行综合考虑。济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院）-王薇薇院长公出了一些建议的方法，帮助你初步评估自己的情绪状态：

一、观察情绪状态

抑郁的核心特征是显著而持久的情绪低落，表现为持续的沮丧和悲伤情绪。如果你发现自己长时间感到心情沉重、压抑，对曾经热衷的活动失去兴趣，无法从日常活动中获得乐趣，这可能是抑郁的征兆。同时，自卑、内疚、自我厌恶等情绪表现也是抑郁症的常见症状。

二、评估睡眠和饮食情况

睡眠和饮食的变化也是判断抑郁的重要依据。抑郁症患者常常出现入睡困难、早醒、多梦等睡眠问题，导致睡眠质量下降。同时，抑郁还可能导致食欲改变，表现为食欲不振或暴饮暴食，进而导致体重的明显波动。如果你发现自己的睡眠和饮食习惯发生了显著变化，且持续时间较长，这可能是抑郁的征兆。

三、注意精力和动力变化

抑郁症患者常常感到极度疲劳，缺乏精力去完成日常任务，工作或学习效率大幅下降。即使是一些简单的个人卫生和日常活动，也会变得力不从心。如果你发现自己的精力和动力明显下降，无法像以往一样高效地完成任务，这可能是抑郁的表现。

四、审视自我认知和价值感

抑郁症患者常常过度自责、自罪，觉得自己毫无价值，对未来感到悲观、无望。这种消极的自我认知会导致自信心严重受挫，甚至对自己的存在价值产生怀疑。如果你发现自己的自我认知和价值感发生了显著变化，这可能是抑郁的征兆。

五、自评测量与专业咨询

除了以上观察方法外，你还可以使用自评量表进行测评。如果怀疑自己抑郁，可以去正规医院的精神心理科就诊，通过自评量表进行测评。同时，自评测量只是初步评估手段，并不能替代专业的诊断。如果对自己的情绪状态存在疑虑，建议咨询专业的心理健康医生进行评估和诊断。

综上所述，检查自己是否有抑郁情绪或抑郁症需要从多个方面进行综合考虑。如果你发现自己存在上述多个症状，且持续时间较长，建议及时就医并寻求专业帮助。

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。