克服恐惧紧张心理是一个需要耐心和持续努力的过程，涉及心理、行为和认知等多个方面的调整。济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院）-王薇薇院长介绍了一些有效的策略，可以帮助你逐步摆脱恐惧和紧张的情绪：

一、认知调整

正视恐惧：首先，要勇敢地面对自己的恐惧，不要逃避或压抑。正视恐惧是克服它的首步，通过深入了解恐惧的来源和本质，你可以更好地掌控自己的情绪。

理性思考：用理性的思维去分析恐惧是否合理。很多时候，恐惧是源于对未知或不确定性的担忧。通过收集信息、了解事实，你可以减少不必要的恐慌和紧张。

积极自我暗示：给自己积极的心理暗示，如“我可以克服这个恐惧”、“我能够应对这种情况”。这些积极的信念会增强你的自信心和勇气。

二、行为疗法

逐步暴露：逐步暴露于恐惧的对象或情境中，通过逐渐增加刺激的强度，使你的大脑逐渐适应并减少对恐惧的反应。这种方法在恐惧症治疗中非常有效。

深呼吸与放松训练：当感到紧张或恐惧时，尝试进行深呼吸和放松训练。深呼吸可以帮助你放松身体，缓解紧张情绪；而放松训练则可以帮助你放松肌肉，减少身体的紧张感。

正念冥想：通过正念冥想，你可以学会专注于当下，减少对过去或未来的担忧。这种练习有助于你保持冷静和专注，减少恐惧和紧张的情绪。

三、社会支持

寻求帮助：不要独自承受恐惧和紧张。与家人、朋友或专业人士分享你的感受，他们可以提供支持、鼓励和建议。

加入支持小组：参加恐惧症或焦虑症的支持小组，与有相似经历的人交流心得和经验，你可以从中获得力量和勇气。

四、生活方式调整

保持健康的生活方式：良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动都有助于缓解紧张情绪。这些健康习惯可以增强你的身体素质和心理素质，使你更好地应对恐惧和紧张。

培养兴趣爱好：投身于你喜欢的活动中，如阅读、绘画、音乐等。这些活动可以分散你的注意力，减少恐惧和紧张的情绪，并提升你的生活质量。

综上所述，克服恐惧紧张心理需要综合运用认知调整、行为疗法、社会支持和生活方式调整等多种策略。通过持续的努力和实践，你可以逐渐摆脱恐惧和紧张的情绪，重拾自信和勇气。

温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省唯一抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。