针对青少年心理问题，可以采取以下措施帮助他们缓解情绪：

一、自我调节

情绪宣泄：青少年可以通过写日记、绘画、唱歌、高声朗读、运动等方式来宣泄自己的情绪。这些活动不仅有助于释放内心的压力，还能提升青少年的自我调节能力。

积极活动：参与兴趣小组、体育活动或志愿服务等，可以转移注意力，增加快乐感，同时提升自我价值感。

调整生活方式：保持良好的作息习惯，确保充足的睡眠时间；均衡饮食，多吃富含维生素和矿物质的食物，有助于调节身体机能，改善情绪状态。

学习管理技巧：如深呼吸、冥想、放松训练等，这些技巧有助于缓解紧张情绪，提升青少年的自我调节能力。

二、家庭支持

倾听与理解：家长应学会倾听青少年的心声，认真对待他们的感受，给予他们足够的理解和支持。

鼓励与陪伴：家长应鼓励青少年积极面对问题，陪伴他们度过难关。同时，避免过度保护或溺爱，让青少年在挫折中得到经验，发展个性。

实际帮助：了解青少年的实际需求，给予他们实际的帮助和支持，如陪伴就医、提供学习资源等。

三、专业干预

心理咨询：如果青少年的心理问题持续存在或加重，应及时寻求专业的心理咨询或治疗。心理咨询师可以通过谈话、评估等方式，帮助青少年解决心理问题，提升他们的心理健康水平。

药物治疗：在必要时，医生可能会建议药物治疗以缓解症状。但务必在专业指导下进行，避免滥用药物。

四、社会支持

加强心理健康教育：学校和社会应加强对青少年的心理健康教育，提高他们的心理素质和应对能力。

建立支持系统：建立青少年心理健康支持系统，如心理咨询、心理咨询中心等，为青少年提供更多的心理支持和帮助。

综上所述，帮助青少年缓解情绪需要多方面的努力和支持。青少年自身、家庭、学校和社会都应积极参与其中，共同为青少年的心理健康贡献力量。