当感到焦虑时，身体往往会处于紧张状态，这时可以通过以下方法来放松身体：

一、呼吸练习

深呼吸：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。通过缓慢吸气、缓慢呼气，可以帮助身体放松，减轻紧张感。可以尝试进行4-7-8呼吸法，即吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复几次。

腹式呼吸：腹式呼吸能更深入地利用肺部，帮助身体更全面地放松。吸气时，腹部应向外扩张；呼气时，腹部向内收缩。

二、肌肉放松

渐进性肌肉松弛：这是一种通过紧张和放松身体的各个肌肉群来达到放松状态的方法。从脚趾开始逐渐向上直到头部，依次紧张和放松每个肌肉群。通过有意识紧张和放松肌肉，可以帮助身体识别紧张和放松的感觉，更容易达到放松状态。

放松锻炼：平躺在床上，有节律地从头到脚逐步紧绷，然后逐渐放松。这个过程可以帮助紧绷的神经得到放松。

三、冥想与正念

冥想：冥想是一种专注于当下、清空思绪的练习。找一个安静的地方坐下并闭上眼睛，专注于呼吸或某个特定声音、图像等。通过冥想可以减少杂念，平静心灵，缓解焦虑。

正念练习：正念强调对当下经验的全面觉知，不加评判。可以通过正念行走、正念进食等方式练习，将注意力集中在当前动作和感受上，有助于从焦虑中解脱出来。

四、温水浸泡

尝试洗热水澡、泡温水浴缸，或者在手脚泡热水中。热水对于缓解身体紧张和焦虑有着良好的效果，有助于舒缓肌肉紧张和提高整体的身体放松感。

五、运动

适度的体育锻炼可以促进身体释放内啡肽等抗焦虑物质。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动过程中不仅可转移注意力，还可缓解紧张以及焦虑的情绪。

六、保持良好的作息与饮食

作息：保证充足的睡眠对于缓解焦虑至关重要。建立规律的作息时间，避免在睡前使用电子设备，创造安静、舒适的睡眠环境，都有助于提高睡眠质量。

饮食：保持健康的饮食习惯，均衡摄入营养。避免过多摄入咖啡因和糖分，因为它们可能加剧焦虑感。

七、社交互动

与亲朋好友交流、分享自己的感受，可以获得情感上的支持和理解。社交活动也有助于从焦虑中分散注意力，缓解紧张情绪。

如果焦虑情绪持续严重，影响到日常生活和工作，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的评估和治疗建议，帮助更好地应对焦虑。