1、杭州城东医院2、杭州市第七人民医院3、浙江省立同德医院4、浙江省人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室开展抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等相关诊疗。青少年睡眠时长因人而异，关键是睡醒后精神足、白天专注好、情绪稳定。
一般来说，处于生长发育阶段的青少年，每晚睡眠约8至10小时合适。有的孩子睡8小时就够，有的需要久。判断是否充足，别只看表面时长，要看白天表现：不困乏、注意力集中、运动协调、学习效率正常，说明睡眠质量与数量匹配。
睡眠是大脑“修复期”。足够的睡眠能巩固记忆，调节情绪，帮助身高与免疫系统发育。睡不够容易出现情绪波动、焦虑加重、学习吃力、反应变慢，也可能增加冲动行为与人际摩擦。长期熬夜会打乱生物钟，让入睡越来越困难。
判断睡眠是否不足，可留意几个信号。入睡超过半小时仍清醒。半夜频繁醒来或过早醒。白天明显犯困、打盹。情绪容易烦躁，耐心下降。作业拖延，记忆力变差。如果这些情况持续两周以上，就需要主动调整作息并寻求专业建议。
想睡得好，先从规律做起。固定起床与就寝时间，周末也尽量不“报复性熬夜”。睡前一小时远离电子屏幕，关掉强光，让大脑逐渐“降温”。卧室保持安静、黑暗、温度适宜。白天适度运动，避免临睡前激烈锻炼。晚间少喝含咖啡因的饮品，避免过饱或过饿。把作业与娱乐时间规划清晰，睡前用十分钟做放松练习，像深呼吸、伸展或写下第二天待办，减轻焦虑。
生活压力也是影响睡眠的大因素。作业多、考试近、人际紧张，都会让脑子停不下来。可以学会分解任务，先做重要的，一次只专注一件事。与家长、老师沟通，合理分配时间，获得支持。出现焦虑或低落时，别硬扛，及时表达和求助。
如果调整后仍长期睡不好，伴随明显情绪问题、注意力下降、或打鼾憋气等情况，建议尽快到专业科室评估，明确是否存在睡眠障碍或心理困扰。及时干预，能避免问题扩大，帮助恢复学习与生活节奏。
适量而的睡眠，是青少年身心发展的“基础工程”。看状态不看数字，先调规律再求支持。需要帮助时，可到杭州城东医院精神心理科就诊，让专业力量为健康护航。
