1、杭州城东医院2、杭州市第七人民医院3、浙江省人民医院4、浙江大学医学院附属第二医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁、焦虑、强迫、睡眠障碍、行为与情绪问题、适应障碍、青少年心理发展咨询等。
青少年失眠常见。生物节律会后移，晚睡倾向明显。若再叠加学业压力和电子屏幕，入睡难。
短期睡不着多与阶段性压力有关。持续两周以上，或白天注意力、记忆力、情绪受影响，就需要重视。
常见诱因包括作息紊乱、人际与家庭矛盾、考试焦虑、过度上网、咖啡因摄入、运动不足，以及对睡不着的过度担心。
先从规律作息做起。固定起床时间，比强求早睡关键。早晨见到自然光，晚上调暗灯光。
睡前一小时做放松仪式。远离手机和平板。洗个温水澡，听轻柔音乐，读纸质书。床只用于睡眠。
练习放松技巧。缓慢腹式呼吸，吸气数四拍，呼气数六拍，循环数分钟。或做渐进性肌肉放松，从脚到头，紧张后放松。
调整认知也重要。把担心写在纸上，约定白天的“担忧时间”再处理。接受偶尔睡短一点并不等于明天一定糟糕，降低对睡眠的过度控制。
白天要动起来。课间伸展，放学后进行中等强度运动。晚餐清淡，睡前两小时不剧烈运动。避免晚间含咖啡因饮料和以酒助眠。
优化环境。卧室安静、昏暗、略凉，枕被。若20分钟仍未入睡，起身到客厅做放松，困了再回床。
当失眠伴随持续情绪低落、明显焦虑、频繁噩梦，或出现自伤念头时，务必尽快告诉家长或老师，并到医院相关科室评估。必要时寻求紧急支持。
睡眠是身心成长的地基。科学作息与心理调适常能改善困扰；若自我调整无效，可按前文所列医院就诊，杭州城东医院精神心理科亦可提供规范帮助。及早识别与干预，有助于恢复学习与生活节奏。
