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静脉曲张的预防需从生活习惯调整、日常护理及医学干预三方面入手，以下为具体措施：
一、生活习惯调整
避免久站久坐：每30分钟起身活动5分钟，促进下肢静脉回流。教师、护士等职业人群可交替踮脚尖、勾脚背，或利用碎片时间做“踝泵运动”（缓慢屈伸踝关节）。
控制体重：超重会增加下肢静脉压力，建议通过饮食控制与规律运动（如游泳、快走）将BMI维持在18.5-23.9之间。
戒烟限酒：尼古丁会收缩血管，酒精导致血管扩张，均可能加重静脉负担，建议完全戒烟并限制每日酒精摄入量（男性≤25g，女性≤15g）。
二、日常护理强化
正确使用弹力袜：选择医用级梯度压力袜（压力15-20mmHg），晨起时穿戴至夜间脱下，避免睡眠时使用。长期站立者可选择膝下型，孕妇需选择专用款。
抬高下肢：每日睡前将双腿垫高15-20cm（高于心脏水平），维持15-20分钟，促进血液回流。
冷热交替浴：运动后先用温水（37-40℃）冲洗下肢1分钟，再换冷水（15-20℃）冲洗30秒，重复3次，增强血管弹性。
三、医学干预配合
定期筛查：有家族史者每年进行一次下肢静脉超声检查，早期发现瓣膜功能不全。
避免热疗：静脉曲张患者慎用热水袋、暖宝宝，高温会扩张血管加重症状。
及时就医：出现下肢酸胀、皮肤色素沉着或溃疡前兆时，需尽快就诊，避免延误治疗。
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