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你是否常感焦虑?焦虑是常见负面情绪。短期焦虑不影响生活健康，但若长期处于焦虑状态，则需提高警惕。

焦虑症常见症状

1.精神症状：过度精神担忧是核心，常担忧未来不可预测的危险或不幸事件。部分患者焦虑无明确对象或内容，仅有强烈恐惧体验;部分患者焦虑对象虽为现实可能发生之事，但焦虑、担忧和紧张程度与现实严重不符。还伴有难以集中注意力、失眠、易惊醒、情绪易怒等症状。

2.身体症状：表现为运动不安与肌肉紧张。运动不安体现为搓手、坐立不安、小动作增多;肌肉紧张则是主观上胸部、颈部、肩部和背部等肌肉不适。紧张性头痛常见，部分患者还会出现肢体或语音震颤。

3.自主神经功能障碍：有心动过速、胸闷气短、头晕头痛、皮肤异常(发红、出汗或苍白)、口干、吞咽梗阻、胃部不适、便秘或腹泻、尿频等症状。

4.其他症状：广泛性焦虑障碍患者常伴有疲劳、抑郁、强迫、恐惧、恐慌发作等症状，但并非主要临床表现。部分患者有面部焦虑、血压升高、心率加快、脚趾震颤、肌腱反射活跃等症状。

焦虑预防与缓解建议

1.规律作息，保证睡眠：不少焦虑症患者作息紊乱，晚睡晚起致睡眠不足。睡眠不足会削弱大脑皮层功能，无法过滤无用信息，使大脑过度警惕，加重焦虑。

2.饮食少刺激：部分焦虑程度高者以吸烟、饮酒缓解焦虑，但烟草易使人依赖，酒精作用消退后焦虑会反弹，还可能引发烟草或酒精依赖等问题。

3.保持乐观：缺乏信心时，回想过往辉煌成就或成功经历，可迅速缓解焦虑不安，重拾信心。

4.学会放松：面对日常干扰，短暂放松几秒可显著改善焦虑。应多参与有益身心的活动，暂抛工作烦恼。

5.放松心态，转移注意力：若工作令人心烦，可暂时转移注意力，如望向窗外，放松身体，缓解眼前压力。也可起身走动，避开低潮工作氛围。