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[黑龙江京科脑康医院]多年来一直专注于精神和心理问题的临床观察与研究，治失眠、抑郁、焦虑、精神分裂症、适应障碍、精神恢复、心理问题等适应症。

经常失眠伤害人们的健康，怎样正确调整失眠已成为很多人关心的问题。

一、把握失眠原因

1.生活习惯：生活不规律、饮食不当、缺乏锻炼等。

2.精神压力：压力、生活压力、精神压力等。

3.病症因素：焦虑、抑郁、慢性疼痛等。

二、调理方法

1.营造良好的工作和休息习惯：保持健康的工作与休息日，每天按时呼吸和醒来。

2.调整饮食：避免辛辣、油腻、咖啡碱等刺激性食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等。

3.适量运动：提升户外活动，提高身体免疫力，提高睡眠质量。

4.心理调节：明白释放压力，保持好的心态，可尝试冥想、瑜伽等。

5.睡前放松：泡脚、听轻音乐、阅读等有益于放松，提高睡眠质量。

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