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睡不着，容易醒来，是很多人会遇到的疑惑。不论是工作压力大，还是生活中一些小细节疏忽，都会影响我们的睡眠。很长一段时间至今，失眠病可能会变得更严重。睡觉前应当做点什么来改变这种情况?

一、塑造健康的作息时长

很多人长期熬夜，或者晚上睡得很晚，早晨难以醒来。这类不健康的工作与休息日容易搅乱人体生物钟，造成睡眠质量下降。保持健康的工作与休息日不仅能让你快速入眠，也能保证你会有长时间深度睡眠。每天同时入眠和醒来，周末不要摆脱过多这个规则。

二、睡前放松，避免剧烈运动

假如你在睡觉前做太多运动，或者做一些令人激动的事儿，例如看令人激动的影片、打游戏等，它可能会让你的大脑处在兴奋状态，导致你难以入睡。因而，在睡觉前避免这些活动。你也可以选择听轻音乐，做深吸气，或是读一些轻松的书，协助大脑放松，提前进入休息状态。

三、避免咖啡因吃太多

很多人习惯在夜里喝一杯咖啡来消除疲劳。实际上，咖啡因会伤害神经系统，使你在夜里难以入眠。尤其是在睡觉前4小时内，尽量避免咖啡、浓茶或含有咖啡因的饮料的摄入量。假如你有喝茶的习惯，你可以考虑没有咖啡因的草本茶来协助放松。

四、构建舒适的睡眠环境

有时，大家睡不好，并不是生理问题，只是因为睡眠环境不能得到很好的重视。维持卧房清静，温度适宜，光线柔和是关键。如果环境太吵、过亮或过高，便会影响睡眠质量。床垫和枕芯的舒适性也很重要。选择一个合适的睡具能够让你睡得更香。

五、维持快乐的心情，避免焦虑

恐惧和压力是现代人常见的睡眠凶犯。睡觉前想太多，或是在床上焦虑自己生活，一般会让你入睡越来越难过，很容易醒来。可以在睡觉前做一些冥想练习，或是写出当日的体会，释放心里的不安，协助缓解压力，安心入睡。

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