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在繁忙的都市生活中，抑郁症像一道无形的阴影，时刻困扰着不少上班族。面对工作的压力和生活的重担，当他们感到扛不住的抑郁时，该怎么办?

一、识别抑郁信号

识别抑郁的早期信号是关键。持续的疲劳、兴趣减退、注意力难以集中、情绪低落等，都可能是抑郁症的前兆。一旦发现自己或同事出现这些症状，应立即采取行动。

二、寻求专业帮助

如果抑郁症症状影响到工作，寻求专业心理帮助是明智之选。心理咨询师或心理医生可以提供科学的评估和个性化的指导。

三、调整工作和生活方式

1.合理安排工作时间，避免过度加班。

2.增加休息和放松时间，如短暂午休、下班后散步等。

3.培养兴趣爱好，如绘画、阅读、运动等，以缓解压力。

四、建立支持系统

与家人、朋友和同事建立良好的沟通，寻求他们的理解和支持。一个强大的社会支持系统对抑郁症患者的恢复至关重要。

五、关注身心健康

1.保持规律的饮食和睡眠习惯。

2.定期进行身体检查，以排除其他可能的健康问题。

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