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焦虑症惊恐发作是焦虑症的一种常见表现，患者可能会突然感到强烈的恐惧、不适，伴随有各种身体症状。面对这种突发情况，了解如何应对至关重要。

一、保持冷静

当感到惊恐发作时，首先要保持冷静，避免恐慌情绪进一步蔓延。深呼吸，尽量放松身体，告诉自己这只是短暂的生理反应。

二、识别症状

了解惊恐发作的常见症状，如心悸、出汗、胸痛、呼吸困难、头晕等，有助于在发作时迅速识别并采取相应措施。

三、避免逃避

有些人在惊恐发作时会选择逃避引发焦虑的情境，但这只会加剧恐惧感。尝试面对引发焦虑的情境，逐步适应。

四、逐步暴露

暴露疗法是一种有效的治疗方法，通过逐步接触引发焦虑的情境，帮助患者逐渐克服恐惧。

五、寻求支持

与家人、朋友或支持团体分享自己的感受，寻求他们的理解和支持。有时候，倾诉也是一种释放压力的方式。

六、学习放松技巧

学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等，这些技巧有助于减轻焦虑和紧张。

七、专业治疗

如果惊恐发作频繁或严重影响日常生活，应寻求专业医生的帮助。心理治疗、药物治疗等都是有效的治疗方法。

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