根据脂肪分布情况分为苹果型身材和梨型身材，相对来说梨型身材减肥相当困难。此类体型者对碳水化合物敏感，碳水化合物在血液中以快的速度转化为糖分，极有可能转化成脂肪，并不是通过燃烧的方式来获得能量，那此类人该如何减肥才能成功呢。

梨型身材有什么特点？

特点是身材呈现梨型，肩膀比较窄，四肢短，脂肪主要集中在下腹部、大腿以及臀部，因此减肥相当困难。此类人体脂百分比较高，易患上高血压和糖尿病。

梨型身材者该如何减肥成功？

1、饮食调理

均衡摄入营养元素，碳水化合物应占到每天总热量的30%，蛋白质和脂肪分别占到35%。选择复杂性的碳水化合物，如淀粉类蔬菜、粗粮和杂豆类以及薯类等，少吃精细白面。蛋白质好是选择优质蛋白质，如去皮的鸡肉或鸭肉、水煮鸡蛋、鱼肉和牛奶等。脂肪应选择不饱和脂肪酸，可以从橄榄油、花生油或菜籽油中获取。

2、多运动

以有氧运动为主，搭配力量训练来减肥成功。每周有2~3次高强度间歇式训练，每次应达到30分钟以上，如以快的速度跑5分钟，再慢跑5分钟，周而复始；一星期有2~3次速度平缓的有氧运动，每次应达到30分钟以上。梨型身材者代谢速度慢，体内脂肪含量多，所以应增加肌肉重量来提高基础代谢率，促进更多的脂肪燃烧。

哪些药膳能帮助减肥？

1、洛神花山楂茶

分别准备6克山楂和洛神花，3克玫瑰花和陈皮，共同放在杯子中用开水冲泡，焖10分钟左右就能饮用，能抑制食欲，防止热量摄入超标。

2、决明子茶

把10克决明子洗干净之后放在锅中用小火慢炒，出锅后再放入杯子，用开水冲泡且代茶饮用。

3、菊花粥

提前把15克决明子用小火炒，和10克菊花共同放在锅中，锅中加入适量水，用小火煎煮取出汁，然后跟粳米共同煮成粥，后加入调料即可。

温馨提示

虽然梨型身材难以减肥，但并不代表着无法减肥成功，只要严格控制饮食，保持适度运动，长期坚持下去就有可能拥有苗条身材。逐步纠正吃零食的坏习惯，保证每天总热量不超标；通过运动消耗多余热量，所消耗的能量应超过所摄入的，避免多余热量转化成脂肪。