哪些运动项目可以减肥成功？除了严格控制每天总热量摄入外，也要增加体育活动量，坚持运动能消耗体内多余热量和脂肪，提高基础代谢率，从而让减肥效果事半功倍。您知道吗，不同的运动方式减肥效果不一样，不妨来看一看佳减重运动排行榜。

佳减重运动是如何排名的？

1、跳绳

每跳绳一小时燃烧热量达到667~990千卡，保证1分钟跳120下。跳绳能改善身体协调，提高小腿踝关节以及核心肌肉群力量，同时也能改善体态，提高心血管耐力；跳绳也能增强骨密度，减少骨质流失速度，预防骨质疏松。起初先缓慢跳绳，身体适应之后再慢慢的增加跳绳速度和持续时间，有利于燃烧更多的热量。

2、冲刺跑

冲刺跑一小时能燃烧639~946千卡热量，也就是以快的速度向前跑，这样能消耗大部分热量。交替冲刺跑和慢跑能增强心血管耐力，帮助燃烧脂肪，具体的方法是先冲刺跑20秒钟，然后再慢跑1~2分钟，重复多次即可。身体允许的情况下，不妨采取冲刺跑楼梯，不过一定要注意。

3、跆拳道

跆拳道能让上肢和核心肌肉群得到锻炼，对腿部带来的冲击力很小，特别适合中老年和膝盖较差的人群。练习跆拳道能提高心血管功能，增强肌力和敏捷性，维持身体平衡和协调。

4、动感单车

骑动感单车可增强腘绳肌以及膝盖力量，以动感单车做高强度间歇训练，如交替30秒快速骑行和30秒中速骑行，减肥效果事半功倍。不过，骑行过程中必须调整好姿势，抬头挺胸且后背平直，肩膀稍微向后且自然下垂。

5、跑步

通过跑步能让腿部大块肌肉群得到锻炼，起初可选择间歇式训练法，也就是慢跑和散步交替进行。

6、负重行走

负重行走不仅仅改善体态，而且也能让核心肌肉群得到锻炼，减肥效果良好，不过此方法并不适合中老年人和儿童。

温馨提示

不管选择哪种运动方式减肥，一定要把放在，做到量力而行，不能操之过急。每次运动前要有10分钟的热身，运动后有5~10分钟的放松活动，只要运动过程中有任何不适应立即停止。值得提醒的是，运动后不能暴饮暴食，不然会导致运动效果功亏一篑，进而造成减肥失败。