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吃香蕉可以润肠通便吗？

吃香蕉有一定的润肠通便的功效，但需要吃熟透的香蕉，不熟的香蕉不仅不能缓解便秘，反而还会因为含有收敛作用的鞣酸而加重便秘。

成熟的香蕉有防治便秘的作用，主要是因为成熟后的香蕉中含有丰富的低聚果糖，可以携带水分，保持大肠湿润，防止便秘。此外，香蕉中还含有纤维素，促进肠道蠕动，加快粪便的排出。但要注意任何食物都应该适量使用。

那些肠道“助推器”食物

1、核桃

营养学认为核桃里有一半是脂肪，在吃进肚子后，核桃油能起到软化大便，润滑肠道的作用。此外核桃中的粗纤维能吸水膨胀，刺激肠道运动，从而达到治疗便秘的效果。

需要注意的是，吃核桃虽好，但是核桃中有大量的油脂，摄取过多可能会引起肥胖，所以每日饮食不要超过50克。

2、糙米

糙米的口味虽然比不上红薯清香，但是它里面含有的膳食纤维非常丰富，日常生活中可以用糙米加小米熬粥喝。

糙米不仅能起到养胃的效果，还能促进肠胃蠕动，将体内多余的垃圾和毒素快速排出体外，改善肠道功能。

3、黑芝麻

黑芝麻能够对肠道起到滋润、通便的作用，所以黑芝麻同样具有改善便秘的作用。

平时可以准备适量的黑芝麻，用文火炒熟，然后再碾成粉冲水来喝，便秘患者每天喝一些黑芝麻粉，坚持一段时间就能看到效果。

4、酸奶

酸奶里面含有很多的有益菌，对人们的肠道蠕动非常有帮助，适量喝一点酸奶，可以帮助增加身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。

市面上酸奶大部分含糖量比较高，尽量选择含糖量少的酸奶。

5、火龙果

很多人都知道香蕉有助于排便，但是你知道吗？在改善便秘方面，火龙果的效果比香蕉的效果还要好。

火龙果中的水分较为丰富，并且也携带着一定的纤维素和其他成分，这些物质都有助于加速肠胃的蠕动，帮助缓解和改善便秘。

6、玉米

玉米作为一种生活中常见的粗粮，其中含有丰富的膳食纤维，能够起到润肠通便的效果，增强肠道的代谢能力，促进体内毒素排出。

7、芹菜

芹菜含有多种维生素以及大量粗纤维，不仅能够加快血液循环，促进消化吸收，还能刮油通便，减轻体重。

另外芹菜中还含有大量的钾元素，能够减少身体的水分聚集，减轻水肿的现象。芹菜叶的纤维素高于芹菜杆。

8、猕猴桃

猕猴桃酸酸甜甜的非常可口，且含有蛋白质、维生素C、膳食纤维素、碳水化合物、氨基酸、维生素A、钾、磷和钙等丰富的营养成分，享有“珍果”的称号。

其中，膳食纤维素可谓是粪便的骨架，它能在肠道内帮助粪便吸水膨胀，起到润滑肠道，软化大便，刺激胃肠道蠕动，促进粪便排出的作用。因此，便秘的人不妨在家多备点猕猴桃。

南京肛泰肛肠医院温馨提示

出现了便秘的情况一定要及时进行调理和改善，若无法改善，建议尽早到专业医院就诊查明病因，对症治疗。