不孕不育的初步自测可以通过观察精液质量、性功能状况以及生活习惯进行判断，同时建议及时就医进行专业检查。观察精液是否稀薄、量少或颜色异常，性功能是否出现勃起困难或射精障碍，以及是否存在不良生活习惯如长期吸烟、酗酒或久坐不动，这些都可能影响生育能力。
1.精液质量是评估男性生育能力的重要指标。正常精液应为乳白色或灰白色，量在2-6毫升之间，液化时间不超过30分钟。如果精液量少于1.5毫升、颜色发黄或带有血丝，或液化时间过长，可能存在精液异常。可以通过自慰方式获取精液样本，观察其外观和液化情况，但终仍需通过医院精液分析确认。
2.性功能状况直接影响生育能力。勃起功能障碍、早泄或射精困难等问题可能导致精子无法顺利进入女性体内。可以通过观察性生活时是否出现勃起不坚、持续时间短或射精疼痛等现象进行初步判断。如果存在这些问题，建议尽早咨询泌尿科或男科医生，进行针对性检查和治疗。
3.生活习惯对生育能力有显著影响。长期吸烟、酗酒、熬夜或久坐不动可能降低精子质量和数量。吸烟会导致精子DNA损伤，酒精影响激素分泌，久坐则可能导致睾丸温度升高，影响精子生成。建议戒烟限酒，保持规律作息，适度运动，如每天进行30分钟的有氧运动，如跑步或游泳，以改善身体状况。
4.其他因素如体重、饮食和心理健康也可能影响生育能力。肥胖可能导致激素水平异常，影响精子生成；饮食不均衡可能导致营养缺乏，影响精子质量；长期压力过大可能导致性欲下降，影响性生活频率。建议保持健康体重，均衡饮食，多摄入富含锌、硒和维生素E的食物，如坚果、海鲜和绿叶蔬菜，同时注意心理健康，适当放松。
男性不孕不育的初步自测可以通过观察精液质量、性功能状况和生活习惯进行判断，但终仍需通过专业医疗检查确认。如果发现精液异常、性功能障碍或存在不良生活习惯，建议尽早就医，进行详细检查和治疗。同时，保持健康的生活方式，如戒烟限酒、规律作息、适度运动和均衡饮食，有助于提高生育能力。通过综合自测和专业医疗检查，可以更准确地评估和改善生育状况。
