男性不孕不育可以通过精液分析、激素检测和生殖系统超声检查进行自测。建议首先进行精液分析，了解精子数量、活力和形态，激素检测可评估睾酮、促卵泡激素等水平，生殖系统超声检查可发现睾丸、附睾等结构异常。
1.精液分析是评估男性生育能力的主要方法。通过分析精液样本中的精子数量、活力和形态，可以初步判断是否存在生育问题。正常精子数量应超过1500万/ml，活力应超过40%，正常形态精子比例应超过4%。如果结果异常，需进一步检查。
2.激素检测可帮助了解内分泌系统是否正常。睾酮水平过低可能导致精子生成减少，促卵泡激素和促黄体生成激素异常也会影响精子生成。建议在早晨进行血液检测，此时激素水平较为稳定。
3.生殖系统超声检查可发现睾丸、附睾等结构异常。睾丸体积过小、附睾囊肿、精索静脉曲张等问题都可能影响精子生成和输送。超声检查无创、快速，是常用的辅助诊断手段。
4.生活习惯调整对改善生育能力至关重要。戒烟戒酒、避免高温环境、减少压力、保持适度运动都有助于提高精子质量。建议每周进行3-5次中等强度运动，如快走、游泳等。
5.营养补充可改善精子质量。锌、硒、维生素C、维生素E等营养素对精子生成和活力有重要作用。建议通过饮食或补充剂摄入，如牡蛎、坚果、深绿色蔬菜等富含这些营养素的食物。
6.如果自测发现异常，应及时就医。医生会根据具体情况制定治疗方案，如药物治疗、手术治疗或辅助生殖技术。药物治疗包括促性腺激素、抗氧化剂等，手术治疗包括精索静脉曲张结扎术、输精管吻合术等，辅助生殖技术包括人工授精、试管婴儿等。
男性不孕不育的早期发现和干预对提高生育成功率至关重要。通过精液分析、激素检测和生殖系统超声检查进行自测，结合生活习惯调整、营养补充和及时就医，可以有效改善生育能力。
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