结石预防日常保暖：覆盖“久坐、睡眠、清洁”三大高频场景！
日常活动中，腰腹部易因“长期暴露”“局部低温”受凉，需针对性采取防护措施，且每个措施需明确“操作标准”与“避坑要点”。
1.睡眠保暖：重点防“夜间翻身暴露”与“被窝局部凉”
睡眠时人体代谢减慢，对寒冷更敏感，且翻身时易导致腰腹暴露，是受凉高发时段：
核心装备选择：穿高腰保暖内衣（腰头需覆盖腰阳关穴——位于腰部正中线，第4腰椎棘突下凹陷处，是输尿管走行的关键区域），优先选含羊毛或德绒材质（保暖性强且透气，避免出汗后受凉），裤长需覆盖至髋部，避免睡裤下滑导致腰腹暴露；
护腰辅助（尤其结石病史者）：若夜间易踢被子或腰腹畏寒，可佩戴薄款保暖护腰（材质选棉质+氨纶，避免过厚影响翻身），睡前佩戴，晨起后取下，既维持腰腹温度，又避免长期佩戴影响血液循环；
被窝预热：睡前1小时用热水袋（水温50-60℃，外包毛巾）热敷腰腹部5分钟，或开启电热毯（调至“低温档”预热被窝，入睡后关闭），避免直接躺进凉被窝导致腰腹骤冷。
2.久坐保暖：解决“冷板凳”对腰腹的局部低温刺激
办公室、客厅沙发、汽车座椅等“久坐场景”，腰腹部长期接触低温物体（如皮质沙发、金属座椅），易导致局部受凉：
保暖坐垫适配：在办公椅、沙发、汽车驾驶座上放置“加热坐垫”（选可调节温度款，日常调至35-40℃）或“毛绒保暖坐垫”（厚度≥3厘米，能隔绝冷空气），避免腰腹直接接触低于20℃的物体；
坐姿与衣物搭配：坐着时保持“腰腹挺直”，避免弯腰导致衣物上缩暴露腰腹；穿长款上衣（如毛衣、卫衣）时，将下摆扎进裤子或用腰带固定，防止起身、弯腰时上衣上滑，露出腰腹；
定时活动：每久坐1小时起身活动5分钟（如快走、拉伸），既能促进腰腹部血液循环（增强抗寒能力），又能避免长期压迫导致局部温度下降。
