对于抽动症的孩子来说，除了必要的专业干预，日常的居家调理同样至关重要。目标并非“消除”抽动，而是通过帮助孩子学会自我调节、缓解焦虑和释放身体紧张，从而让状况越来越好。以下两个温和而有效的动作，在家就能轻松完成，核心在于坚持与营造轻松的氛围。
动作一：腹式深呼吸——“安抚神经的镇静剂”
抽动常常在紧张、焦虑时加剧。腹式呼吸能直接激活副交感神经系统，它是身体的“刹车”，帮助孩子从“战斗或逃跑”的应激状态中平静下来。
具体方法：
1.让孩子舒适地躺下或坐着，一只手放在胸口，另一只手放在腹部。
2.引导他用鼻子缓缓吸气，心里默数4秒，感受腹部像气球一样鼓起，而胸口的手基本不动。
3.然后，用嘴巴缓缓吐气，心里默数6秒，感受腹部向内收缩，将气体完全排出。
关键作用：这个简单的动作能有效降低心率、稳定情绪，当孩子感觉到抽动冲动来临前或感到紧张时，练习几分钟，能帮助他找回身体的掌控感。
动作二：渐进式肌肉放松——“识别与释放紧张的身体扫描”
抽动症孩子可能长期处于无意识的肌肉紧张状态。这个练习能教会他们辨别“紧张”与“放松”的区别，并有意识地释放身体压力。
具体方法：
1.引导孩子从脚趾开始，先用力蜷紧脚趾，保持5秒，感受那里的紧张感。
2.然后，瞬间完全放松脚趾，体验20-30秒放松后的柔软和温暖感。
3.接着依次向上，重复“紧张-放松”的循环：小腿、大腿、臀部、手、手臂、肩膀，甚至到面部（如用力挤眼再放松）。
关键作用：通过系统性地收紧和放松全身肌肉群，孩子能学会主动解除身体的“紧绷警报”。这不仅能在练习后带来深度放松，更能提高他们对身体信号的觉察力，从而更好地管理抽动。
重要提示：请将这两个动作以游戏的形式融入日常，每天固定时间练习10-15分钟。父母的耐心陪伴与鼓励至关重要。当孩子通过这些方法感受到对身体更强的控制力时，他们的自信心会随之增长，这本身就是一剂强大的“良药”。
以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。
