孩子好动分心，常让家长陷入“催着学、盯着做”的疲惫中。其实无需强硬纠正，通过5个日常小技巧，就能帮孩子悄悄养成专注习惯，逐步摆脱好动困扰。
1.打造“极简专注区”
孩子的书桌尽量只保留当前任务所需物品，比如写作业时只放课本、笔和练习册，收起玩具、零食、课外书等干扰源。墙面也避免贴过多装饰，用柔和的灯光和固定的桌椅位置，让孩子一进入这个区域，就知道“该专注做事了”，减少环境带来的好动诱因。
2.拆分任务“小目标”
面对复杂任务，孩子容易因畏难而好动逃避。家长可将任务拆成“小台阶”，比如“今天先读10分钟绘本”“拼完这3块拼图就休息”，每个小目标用时5-15分钟，符合孩子注意力时长。完成后及时夸赞，让孩子在成就感中愿意延长专注时间，慢慢摆脱“坐不住”的问题。
3.用“运动释放法”疏导精力
好动的孩子往往精力旺盛，强行压制反而适得其反。每天固定安排30分钟“自由运动时间”，让孩子跑跳、拍球、玩平衡车，充分释放精力。运动后孩子的大脑会分泌多巴胺，不仅能平复情绪，还能提升后续做事的专注力，减少因“精力没处用”导致的分心。
4.玩“专注力小游戏”趣味训练
用孩子喜欢的游戏替代枯燥说教，比如“听指令做动作”（听到“苹果”拍手，听到“香蕉”跺脚），锻炼听觉专注力；“找不同”“舒尔特方格”等视觉游戏，提升注意力稳定性。每天10分钟，在玩中帮孩子学会控制注意力，减少冲动好动的行为。
5.家长做好“专注榜样”
孩子会模仿家长的行为模式，如果家长一边陪孩子，一边刷手机、频繁起身，孩子也容易养成分心的习惯。陪伴时不妨放下电子设备，和孩子一起做“专注小事”，比如共读绘本、拼积木，用“我们一起完成”的氛围，引导孩子主动投入，自然而然摆脱好动困扰。
