身高受遗传影响显著，科学研究表明，遗传因素对成年身高的贡献率约占70%。通常可用“父母身高预测公式”大致估算孩子的遗传身高范围（男孩：(父亲身高+母亲身高+13)/2±5厘米；女孩：(父亲身高+母亲身高-13)/2±5厘米），但这并非绝对上限，后天努力能让身高更接近甚至突破遗传潜力上限。
后天努力的核心在于“精准发力”，弥补遗传差异。饮食上，除保证优质蛋白、钙、维生素D的摄入外，还需注意营养均衡，避免高糖、高油、高盐食物影响骨骼发育。比如，每天喝300-500毫升牛奶补充钙质，每周吃2-3次深海鱼获取维生素D，为骨骼生长提供充足“原料”。
运动方面，需选择能针对性刺激骨骼的类型。除了常见的跳绳、篮球，引体向上、摸高跳等纵向拉伸运动，可对脊柱和下肢骨骼产生适度刺激，促进软骨细胞增殖；游泳则能在无负重状态下锻炼全身骨骼，尤其适合关节较敏感的青少年，建议每周运动3-5次，每次40-60分钟。
睡眠是激活生长潜力的关键环节。生长激素在夜间深睡眠时分泌旺盛，若长期熬夜（如凌晨1点后入睡），会导致生长激素分泌量减少20%-30%。即使遗传条件较好，长期睡眠不足也可能让身高增长“掉队”，因此务必保证每晚8-10小时睡眠，且尽量在晚上10点前入睡。
此外，定期监测身高也很重要。若孩子每年身高增长低于5厘米（青春期），或明显低于同龄孩子平均水平，需及时排查是否存在营养缺乏、生长激素分泌不足等问题，通过专业干预弥补短板。总之，遗传决定了身高的“基础盘”，而后天的科学饮食、规律运动和充足睡眠，才是挖掘身高潜力、实现“超预期”成长的关键。
