青少年肥胖已成为困扰许多家庭的健康问题。中医认为，肥胖与脾胃失调、痰湿内蕴有关，通过调整体质和生活习惯，可以从根源改善肥胖问题。以下是适合青少年的中医调理方法，家长可在家帮助孩子实践。
一、中医对肥胖的认识
1.核心病机
脾胃虚弱：消化吸收功能失调
痰湿积聚：代谢废物堆积形成脂肪
肝气郁结：压力导致代谢紊乱（常见青春期）
2.体质辨识
痰湿型：易浮肿、舌苔厚腻
气虚型：易疲劳、肌肉松软
湿热型：皮肤油腻、易长痘
二、非药物调理方案
1.饮食调理
早餐：小米南瓜粥+山药（健脾）
午餐：糙米饭+白萝卜炖排骨（化痰湿）
晚餐：薏仁红豆汤+清蒸鱼（利水消肿）
忌口：冰饮、油炸食品、甜腻糕点
2.茶饮推荐
山楂陈皮茶（消食化积）
荷叶决明子茶（降脂通便）
玉米须茶（利尿消肿）
3.经络调理
腹部按摩：顺时针揉腹5分钟/天（促消化）
穴位按压：足三里（膝盖下3寸）、丰隆穴（小腿外侧）每日按压3分钟
拍打胆经：沿大腿外侧拍打，每日2次
三、生活方式调整
1.运动建议
八段锦（尤其"调理脾胃须单举"动作）
快走、游泳等有氧运动
避免剧烈运动伤阳气
2.作息规范
晚上9-11点入睡（三焦经排毒时间）
避免熬夜（伤脾加重湿气）
3.情绪管理
睡前泡脚（加艾叶效果更佳）
家庭氛围保持轻松
培养书法、围棋等静心爱好
四、注意事项
见效周期：一般需要3-6个月持续调理
体重监测：每周固定时间称重（晨起空腹）
禁忌情况：
月经期暂停利水食材
感冒发烧时停止调理
家长须知：
不要追求快速减肥（影响发育）
全家一起调整饮食效果更好
如合并多囊卵巢等疾病需就医
以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。
