夏季阳光炽热，但有些人反而情绪低落、疲惫烦躁——这可能是“夏季抑郁”的表现。高温、失眠、食欲减退等因素都可能影响情绪。除了调整作息，饮食也能辅助改善心理状态。以下6种食物富含快乐营养素，帮助自然调节情绪。
1.深海鱼（Omega-3脂肪酸）
推荐食物：三文鱼、沙丁鱼、鳕鱼
作用：Omega-3是大脑神经的重要组成，能减少炎症反应，改善焦虑和抑郁情绪。夏季食欲差时，可尝试凉拌三文鱼或鱼汤，清淡又营养。
2.香蕉（色氨酸+维生素B6）
推荐吃法：直接吃、酸奶拌香蕉、香蕉奶昔
作用：香蕉富含色氨酸（合成血清素的前体）和维生素B6，帮助稳定情绪。其天然糖分还能快速补充能量，缓解夏季疲劳。
3.黑巧克力（镁+苯乙胺）
选择要点：可可含量≥70%的黑巧克力
作用：可可中的镁能舒缓神经，苯乙胺则促进大脑释放愉悦感。适量吃一小块（10-20克），既能满足甜食欲望，又不会加重身体负担。
4.坚果（硒+健康脂肪）
推荐食物：核桃、杏仁、巴西坚果
作用：坚果富含硒（缺乏可能关联抑郁）和健康脂肪，支持大脑功能。每天一小把（约30克）作为零食，既能饱腹又能提振情绪。
5.绿叶蔬菜（叶酸+镁）
推荐食物：菠菜、羽衣甘蓝、芦笋
作用：叶酸参与血清素合成，镁则缓解焦虑。夏季可做成凉拌菜或蔬果昔，补充水分的同时改善情绪。
6.发酵食品（益生菌）
推荐食物：无糖酸奶、泡菜、味噌
作用：肠道被称为“第二大脑”，益生菌能优化肠道菌群，间接影响情绪调节。适合夏季没胃口时开胃食用。
小贴士：夏季饮食关键
少吃高糖、油炸食品：可能短暂提神，但会加剧血糖波动和疲惫感。
多喝水：脱水会加重疲劳和烦躁，尤其夏季流汗多，建议少量多次饮水。
规律进食：避免因食欲差而跳过正餐，少食多餐更稳定情绪。
食物是情绪的“晴雨表”
饮食无法替代专业干预，但合理选择食物能为身心提供更好的支持。如果你或身边的人夏季情绪持续低落，记得在调整饮食的同时，也要关注睡眠、社交和压力管理。真正的健康，是身体与心灵的共同滋养。
以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。
