一、儿童抑郁的典型表现（与成人不同）
情绪信号
持续2周以上的悲伤/易怒（一点小事就爆发）
常说“没意思““烦死了“等消极语言
对曾经热爱的事物失去兴趣
行为变化
拒绝上学或社交活动
成绩突然下滑
出现自伤行为（如抠皮肤、拔头发）
身体反应
不明原因的头痛/肚子痛
睡眠紊乱（失眠或嗜睡）
食欲显著改变
二、家长必须避免的5个误区
“小孩子哪会抑郁，就是矫情“
“多带他玩就好了“（忽视深层问题）
强迫孩子“马上开心起来“
与其他孩子比较（“你看XX多开朗“）
过度关注症状而忽视孩子本身
三、分阶段恢复方案
首先阶段：建立安全基地（1-2周）
每天15分钟“专属时间“：不指导不评判，单纯陪伴做孩子想做的事
制作“情绪选择轮“：提供8种无害宣泄方式（画画/捶枕头/听音乐等）
调整作息：固定入睡时间，睡前1小时禁用电子设备
第二阶段：重建连接（3-6周）
家庭感恩日记：每晚轮流说1件当天值得感谢的小事
责任疗法：照顾宠物/植物，培养价值感
感官调节：薰衣草香包/减压捏捏乐等安全刺激
第三阶段：能力恢复（6周后）
制定“成就清单“：记录微小进步（如“今天自己整理了书包“）
社交重启计划：从短时间、低压力互动开始（如表弟来玩1小时）
身体激活：每天20分钟韵律运动（跳舞/游泳/蹦床）
四、关键沟通技巧
提问方式
避免：“为什么不开心？“
改用：“今天哪个时刻觉得稍微轻松点？“
共情句式
“这种感觉一定很难受“
“我就在这儿陪着你“
赋能表达
“你觉得怎么做会舒服一点？“
“需要妈妈怎样帮助你？“
五、家庭环境优化方案
光线调整
增加自然光照射
使用全光谱灯泡
色彩干预
在视线高度布置暖色调物品
提供可随意涂鸦的黑板墙
声音管理
播放自然白噪音（溪流声/鸟鸣）
避免突然的尖锐声响
六、需要专业支持的情况
出现自伤行为或死亡念头
持续拒绝进食/饮水
伴随幻觉或妄想症状
家庭支持无效超过1个月
给家长的特别提醒
恢复过程像波浪线，允许反复
家长要先照顾好自己的情绪
警惕过度补偿（如无原则满足要求）
学校配合很重要（与老师建立沟通）
以上内容仅供参考，不作为诊断和建议的依据。孩子的具体情况请到儿科医院，以医生面诊、建议为准。
