以下是一些帮助多动症患者提升专注力、实现高效学习的方法：
生活习惯与环境优化
营造专注环境：打造安静、整洁、有序的学习空间，减少视觉和听觉干扰。关闭电视、手机等设备，清理桌面杂物，只摆放学习用品。若外界噪音大，可使用隔音窗帘、耳塞，或播放轻柔背景音乐屏蔽杂音。
保证充足睡眠：建立规律作息，每天固定入睡和起床时间，保证充足睡眠。小学生每天10-12小时，中学生8-10小时。良好睡眠可让大脑充分休息，提升注意力和学习效率。
适度运动锻炼：每天进行30分钟以上有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，促进大脑分泌多巴胺等神经递质，改善注意力和情绪。也可在学习前跳绳、做开合跳等10-15分钟，释放多余精力；学习间隙安排5分钟活动时间放松大脑。
均衡营养饮食：多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼类、蛋类、豆类、新鲜蔬果等，为大脑提供充足营养。增加富含铁和锌的食物摄入，如瘦肉、海鲜、坚果。避免高糖、高脂肪、高添加剂加工食品，防止血糖波动影响注意力。
学习计划与时间管理
制定清晰学习计划：明确每天学习时间、内容和目标，将大任务拆分成小任务，降低难度和压力。为每个小任务设定10-15分钟时间限制，完成后适当奖励，如休息5分钟、吃小零食。
合理安排学习时间：依据注意力持续时长，合理分配学习和休息时间。低龄多动症患者每次学习15-20分钟，年龄大些可适当延长，但避免长时间连续学习。运用番茄钟工作法，每25分钟学习时段后休息5分钟，每4个番茄钟后长休息。
培养时间管理能力：使用计时器设定学习任务时间，如“20分钟内完成5道题”；与患者制定每日学习计划，明确各时间段任务并监督；教患者区分任务优先级，先完成重要或紧迫的。
学习方法与技巧
多感官参与学习：调动多种感官加深知识理解和记忆。学英语单词时读、写、说、听发音，甚至用肢体动作辅助；学数学通过实物操作、做游戏、画思维导图理解抽象概念。
游戏化学习：把学习内容设计成游戏，增加趣味性和参与度。用扑克牌玩加减法学数学，制作历史人物卡片玩角色扮演学历史，通过单词接龙学英语单词。
借助工具辅助学习：使用笔记、录音设备、学习软件等。听课时用录音笔记录，课后回顾；用思维导图软件梳理知识点；用时间管理软件设任务提醒和倒计时。
专注力专项训练
注意力集中训练：进行舒尔特方格训练，在卡片方格中按顺序指出数字，记录用时，提升注意力和反应速度；玩找不同、连连看、拼图等游戏，锻炼视觉注意力。
听觉注意力训练：让患者听故事、音乐或录音后回答问题；进行听数字训练，家长说数字，患者重复，逐渐增加长度和难度。
冥想与放松训练：每天安排10-15分钟，找安静舒适处，患者坐下或躺下，闭眼专注呼吸，思绪飘走时拉回，平静内心，减少杂念，提高专注力和自我控制能力。
心理支持与外界帮助
家长鼓励陪伴：家长多鼓励、少批评，患者完成任务或进步时及时表扬，增强自信心和学习动力；接纳患者不足，不提出过高要求；患者情绪低落时，通过深呼吸、冥想等帮其放松；耐心陪伴学习，一起解决困难；积极沟通，了解学习状态和情绪变化，调整学习计划。
学校配合支持：与老师沟通患者情况，老师可安排患者坐前排减少干扰；课堂上多提问提醒集中注意力；对作业和学习表现及时反馈鼓励；组织团队合作学习活动，培养注意力和合作能力。
专业干预指导：若患者多动症症状严重，单纯家庭和学校努力效果不佳，及时寻求专业心理咨询师、医生帮助。通过行为疗法（学习放松、时间管理、组织技能等技巧）、药物治疗（在医生指导下使用药物调节神经递质）等，改善症状，提升专注力和学习能力。
