要改掉强迫症并做回正常人，需要采取综合性的治疗方法，包括心理治疗、药物治疗、物理疗法以及生活方式的调整。以下是一些具体的建议：

一、心理治疗

认知行为治疗（CBT）

通过改变患者对强迫行为的认知和反应模式，帮助患者逐渐适应并减少强迫行为。

暴露和反应预防是CBT中常用的技术，通过让患者逐步暴露在引发焦虑的环境中，学习不采取习惯性的仪式行为，从而逐渐减轻焦虑，缓解强迫症状。

森田治疗

强调顺其自然、为所当为，让患者接受强迫症状的存在，并努力控制强迫行为。

通过专注于现实生活中的任务，减轻焦虑和症状。

精神分析治疗

通过深入了解患者的潜意识冲突，帮助患者领悟并改变症状。

二、药物治疗

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂

如氟西汀、氟伏沙明、舍曲林等，这些药物可以调节大脑中的神经递质，从而改善强迫症症状。

需要在医生的指导下使用。

三环类抗抑郁药

如氯米帕明，也是治疗强迫症的常用药物之一。需要在医生的指导下使用。

三、物理疗法

重复经颅磁刺激（rTMS）

是一种非侵入性的脑刺激技术，通过调节大脑皮层的兴奋性，达到治疗强迫症的目的。需要在医生的指导下使用。

四、生活方式的调整

放松心情

通过听舒缓的音乐、进行深呼吸等放松训练，调整自己的心情和情绪。

转移注意力

当出现强迫症状时，及时转移注意力，关注其他事情，减少对于强迫行为的关注度。

调整生活状态

使自己的生活变得丰富起来，参加一些户外的健康活动，与别人进行沟通交流，使精神状态得到放松。

向他人倾诉

向家人、朋友等倾诉自己的困扰和感受，有助于缓解紧张情绪，获得支持和理解。

五、注意事项

坚持治疗

强迫症是一种慢性疾病，需要坚持治疗并定期复诊。

避免过度关注

不要刻意关注强迫症状，学会忽视它，并在发生时保持冷静和放松。

保持健康的生活习惯

保持充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于改善强迫症症状。

通过心理治疗、药物治疗、物理疗法以及生活方式的调整等多方面的努力，强迫症患者是可以逐渐改善症状并做回正常人的。但需要注意的是，每个人的情况都是独特的，因此治疗方案需要根据患者的具体情况进行制定。