孩子的身高发育是每位家长都极为关注的话题。身高不仅受遗传因素影响，还与环境、营养、生活习惯等多方面因素密切相关。那么，孩子长身高主要需要哪些东西呢？以下是一些关键因素：
1.均衡的营养摄入
蛋白质
蛋白质是构成人体组织的基本物质，对于骨骼和肌肉的生长尤为重要。孩子应多摄入优质蛋白，如鱼类、瘦肉、豆类及豆制品、奶制品等。
钙质
钙是骨骼生长的主要成分，对身高的增长具有直接作用。牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜、豆制品等都是富含钙质的食物。
维生素D
维生素D有助于促进钙的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。除了食物来源，适量的阳光照射也是获取维生素D的重要途径。
其他营养素
铁、锌、维生素A等营养素也对孩子的生长发育有重要作用，应保证均衡摄入。
2.充足的睡眠
睡眠是生长激素分泌的高峰期，尤其是深度睡眠阶段。孩子应保证每天有足够的睡眠时间，并且睡眠质量要好。小学生一般需要每天睡9-10小时，中学生则需8-9小时。
3.适量的运动
运动不仅能促进新陈代谢，还能刺激生长激素的分泌，有助于骨骼的生长和发育。适合孩子的运动包括跳绳、篮球、游泳、跑步等，这些运动既能锻炼全身肌肉，又能促进骨骼生长。
4.愉悦的心情
心情愉悦的孩子往往更容易长高。因为长期处于紧张、焦虑等负面情绪中会影响孩子的内分泌系统，从而影响生长发育。家长应多关注孩子的心理健康，给予足够的关爱和支持。
5.避免不良习惯
坐姿和站姿
不良的坐姿和站姿会导致脊柱弯曲变形，影响身高的正常发育。孩子应养成正确的坐姿和站姿习惯。
过度负重
过重的书包或长期进行超负荷的体力活动都可能对骨骼造成损伤，影响身高的增长。家长应合理安排孩子的学习任务和体育活动。
烟酒及药物
烟酒和某些药物都可能对孩子的生长发育产生不良影响，应严格禁止孩子接触。
6.定期体检
定期体检可以及时发现孩子生长发育中的问题，如营养不良、骨龄异常等，以便及时采取措施进行干预和治疗。
综上所述，孩子长身高需要均衡的营养摄入、充足的睡眠、适量的运动、愉悦的心情以及避免不良习惯等多方面的综合因素共同作用。家长应关注孩子的生长发育情况，提供必要的支持和帮助，让孩子健康快乐地成长。
重庆儿童医院余更生教授从事儿科临床工作39年，曾任重庆医科大学附属儿童医院心内科内分泌病房主任医师，全国优秀医师培训管理工作者。具有丰富的临床经验，发表临床研究论文(含CSCD论文40篇SCI论文2篇)共85篇，获得国家发明专利及知识产权项目共10项。擅长生长发育评估问题包括儿童矮小症，性早熟肥胖等问题诊断与处理和长期随访。
