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长期焦虑可能对身心健康产生负面影响。以下是一些调节焦虑的方法:

1.寻求专业帮助：如果焦虑继续存在并影响您的正常生活，建议咨询专业心理学家或心理治疗师。他们可以评估焦虑的原因和程度，并提供相应的治疗建议。

2.深呼吸和放松训练：深呼吸、渐进肌肉放松和冥想有助于缓解焦虑，让你感到更平静和放松。

3.体育和体育活动：定期体育锻炼有助于释放紧张和焦虑。选择合适的运动方式，如跑步、瑜伽、太极等，并坚持下去。

4.健康。生活方式：保持正常的工作和休息时间，良好的饮食习惯和充足的睡眠可以缓解焦虑。避免过度依赖刺激性物质（如咖啡因和酒精），这可能会加重焦虑症状。

5.管理压力：找到应对压力的有效方法，如时间管理、设定合理目标、与他人沟通、寻求支持等。学会放松和照顾自己，为自己设定一些休息和放松的时间。

6.情绪调节技能:学习认知行为疗法(CBT)等待情绪调节技巧，帮助你更好地理解和处理焦虑思维模式，改变消极情绪。

7.建立一个支持系统：与亲戚和朋友分享你的感受和麻烦，寻求他们的支持和理解。加入支持小组或参加与焦虑相关的康复计划，与有类似经验的人交流和分享经验。

请记住，每个人的焦虑和反应都是不同的，可能需要一些尝试和调整来找到正确的方法。如果焦虑继续严重或影响正常生活，请及时咨询专业医生。