很多痛风患者面对甜水果时总有些犹豫：想吃又怕糖分影响尿酸，要么忍着不吃，要么吃了又担心。其实不用这么纠结，大部分甜水果对痛风患者都很友好，只要掌握两个挑选小技巧，就能放心享受甜味，还能补充身体需要的维生素和纤维。
先说说一个技巧，选水果时先关注它的嘌呤含量，尽量挑嘌呤轻负担的种类。像草莓、蓝莓、樱桃这些浆果类就很合适，它们吃起来甜滋滋的，但嘌呤含量低，不会给尿酸带来额外压力，平时洗一把当零食，或者拌进酸奶里都很方便。还有生活里常见的苹果、梨、橙子，也是低嘌呤的好选择，水分足、口感清爽，不管是直接吃还是切片装在保鲜盒里带出门，都很省心。
需要多留意的是那些嘌呤相对高一点的水果，比如榴莲、荔枝、龙眼，不是说完全不能碰，而是要控制好量，比如一次只吃一两颗尝尝味道，别抱着一大串或者一整个吃，避免短时间内摄入过多嘌呤。另外选水果时尽量选成熟度刚好的，像香蕉、桃子这类水果，放得太熟了果糖含量会变高，吃起来虽然更甜，但对身体的负担也会增加，挑表皮光滑、捏着有点弹性的就正好。
再来说第二个技巧，不管是多友好的甜水果，都要注意食用的分量和时间。别觉得低嘌呤就可以无节制吃，比如一次吃好几个苹果，或者把一整盘葡萄都吃完，这样容易让果糖摄入超标。平时可以把水果当两餐之间的加餐，比如上午工作累了，或者下午有点饿的时候，吃一份水果就够了，像一个中等大小的苹果搭配一把草莓，既能缓解饥饿，又不会影响正餐，还能让果糖吸收得更平稳，避免给身体带来波动。
还要记得别把水果榨成汁喝，很多人觉得果汁方便，但榨汁的时候会把水果里的膳食纤维丢掉，剩下的都是浓缩的果糖，喝起来甜得更明显，也更容易喝多，对尿酸反而不友好。直接吃完整的水果，既能嚼到果肉的口感，膳食纤维还能帮助增加饱腹感，比喝果汁健康多了。
其实痛风患者不用跟甜水果划清界限，只要记住“挑对种类、控好分量”，就能在享受甜味的同时，兼顾身体状态。平时逛超市或者水果店的时候，照着这两个技巧选，就能轻松找到适合自己的甜水果，不用再为“能不能吃”纠结啦。
