数字化时代，手机、电脑等电子设备已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间低头使用这些设备，也给我们的颈椎带来了巨大的负担。成都保髋颈腰椎病研究中心的专家指出，长期低头会导致颈部肌肉紧张、僵硬，甚至引发颈椎病。为了预防颈椎病，不妨在工作间隙或休息时间，做一些简单的动作，放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。
首先，可以进行颈部拉伸运动。将头部缓慢地向一侧倾斜，感受颈部侧面的拉伸感，保持15-30秒，然后换另一侧重复。这个动作可以有效拉伸颈部两侧的肌肉，缓解肌肉紧张。也可以将头部缓慢地向后仰，感受颈部前侧的拉伸感，保持15-30秒。这个动作可以拉伸颈部前侧的肌肉，改善头部前倾的姿势。
其次，可以进行颈部旋转运动。将头部缓慢地向一侧旋转，尽量让下巴靠近肩膀，保持15-30秒，然后换另一侧重复。这个动作可以活动颈椎关节，增加颈椎的灵活性。也可以将头部缓慢地做顺时针和逆时针的旋转运动，每个方向旋转5-10圈。这个动作可以全面活动颈椎，缓解颈部肌肉的疲劳。
此外，还可以进行肩部放松运动。将双肩缓慢地向上耸起，保持5秒钟，然后放松，重复10-15次。这个动作可以放松肩部肌肉，缓解肩颈部的紧张感。也可以将双手交叉放在胸前，缓慢地向两侧拉伸，感受肩背部的拉伸感，保持15-30秒。这个动作可以拉伸肩背部肌肉，改善圆肩驼背的姿势。
预防颈椎病需要从日常生活习惯入手。除了进行以上动作外，还要注意保持正确的姿势，避免长时间低头使用电子设备。工作或学习时，要保持电脑屏幕与眼睛平齐，手机也要尽量举到与眼睛平行的位置。同时，还要注意劳逸结合，每隔一段时间就要起身活动一下，避免颈部肌肉长时间处于紧张状态。
成都保髋颈腰椎病研究中心拥有专业的医疗设备和技术，汇聚了众多经验丰富的骨科专家，致力于为患者提供优质的医疗服务。当出现颈部疼痛、僵硬、头晕等症状，请及时就医，进行专业的检查和诊断，以便早期发现、早期治疗，保护您的颈椎健康。
