腰椎间盘突出，简称“腰突”，是现代人常见的健康问题之一。面对这一困扰，很多人选择了卧床休息，但殊不知，适当的锻炼对早期腰突患者来说至关重要。今天，成都保髋骨科医院就为大家科普一下，早期腰突可以做哪些运动，帮助大家更好地管理自己的健康。
屈髋法：简单有效的自我康复
屈髋法是一种简单且有效的锻炼方法。患者仰卧于床上，屈膝屈髋，双手抱膝。操作时，腰骶部向上屈起，使脊柱产生过屈。这个动作反复操作5-6次，有助于后纵韧带的牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定。同时，它还能调整椎间隙，使关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。
屈髋蹬足法：恢复肌肉舒张能力
屈髋蹬足法则主要针对下肢肌肉的恢复。患者仰卧，患侧下肢屈膝屈髋，然后蹬足伸小腿，再将小腿放平原位。这个动作反复操作3-4次，能够牵拉伸展股直肌和腘绳肌，恢复肌肉舒张能力。同时，它还能牵动坐骨神经，使其得到延伸松解，从而恢复直腿抬高生理功能。
支撑昂胸法：增强腰部肌肉张力
支撑昂胸法是通过俯卧位锻炼来增强腰部肌肉。患者俯卧于床，双臂支撑床边，昂胸挺腰抬起，下肢保持固定不动。这个动作反复操作4-5次，通过昂胸使腰部得到后伸，增强腰大肌、骶棘肌和棘间韧带的张力。同时，它还能调整腰椎后关节，恢复腰部后伸活动功能。
腰部旋转法：调整关节间隙结构
腰部旋转法则是一种站立位的锻炼方法。患者站立，双手叉腰，进行腰部的左右旋转及回环大旋转运动。这个动作反复操作3-4次，有助于松解关节、通利关节，调整关节间隙结构，恢复椎间关节内在平衡与腰部活动功能。
作为成都地区知名的骨科专科医院，成都保髋骨科医院致力于为患者提供优质的医疗服务。医院设有多个专业科室，配备专业的影像诊断设备，为患者提供了专业的诊断和治疗。在面对腰突问题时，早期采取适当的运动锻炼，不仅能缓解症状，还能促进康复。成都保髋骨科医院提醒广大患者，及时就医、科学锻炼，才能更好地管理自己的健康。
通过以上介绍，希望早期腰突患者能够了解适合自己的运动方式，并在专业医院的指导下，早日康复。健康是生命之本，让我们一起关爱腰椎，享受健康生活！
