成都名中医唐善先,中医减肥的节奏没有那么快,慢慢调理身体

成都宝芝堂中医馆

成都宝芝堂名中医唐善先介绍:减肥是现在人很的话题,要拥有一副好身材,千万不能有水桶腰,水桶腰的出现真的对形象影响很大的。就用中医腹部减肥法来减肥,把腹部减了,整个人就轻松多了。中医减肥的节奏没有那么快,它是经过慢慢调理身体的。

1、多吃素

经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中,豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半,它能使你摄入较少的能量。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐:睡前四小时,请勿进食,菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明,则为一杯一碗或一个,饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖。

3、学会正确吃肉

想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。

采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃,不要吃的油腻

早餐是我们开启一天身体代谢的能量来源,吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧,所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时,也减少一天的卡路里摄取。

有糖分的食物会让早餐看起来更诱人,它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物,像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量,切记不要让早餐只充满糖分。

早餐例子:

碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可

蛋白质:鸡蛋

蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

脂类坚果:2个核桃

5、选择有清肠作用的蔬果类当零食

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。

这种清肠零食很重要哦,绿色蔬菜还富含膳食纤维,有助于促进排便,保证毒素的排出。所以,可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜,加少量酱汁拌成沙拉食用,也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

6、只吃八分饱有利消化

吃饭八分饱,二分留空余。

换句话说,当你觉得胃里还没填满,但对食物的热情已经下降时,就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康,还可以让身体像加足润滑油的机器,运行无碍。

7、多喝开水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

8、晚餐也可以吃甜食

健康专家表示,时不时用甜食“犒劳”一下自己的胃,反而有助于实现长期的减肥目标。不过这只能偶尔而为之,不能因为一时嘴馋就每天如此。

每周给自己放纵一次的机会,吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

但是8点后坚决不吃任何东西!

9、再多燃烧100卡热量

想要不用节食,通过每天多燃烧100卡热量达到一年瘦10磅的宏伟目标吗?试试下面这些运动吧:

步行1英里20分钟左右;

除草或种花20分钟左右;

修理草坪20分钟左右;

打扫房间30分钟左右;

慢跑10分钟。

10、控制摄入总热量

导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量。你在晚上的时候可能会更累些,你的分解也可能会降低。

但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量,随时饥饿的警报,你要保证饮食是适应自己的生活方式的。

瘦身是要讲究方法的,如果你瘦身有方法的话,减肥是很成功的。一般胖子的腰都是比较粗的。要想有好的身体,是通过食物就是通过运动来减肥的。选择合理的减肥方法

毕业于成都中医药大学,从医二十余年,祖传“毛氏针灸”。为“五行平衡瘦身体系”创立者,以阴阳五行、经络学说为基础,综合运用中药、针灸、艾灸、拔罐等综合治疗方法,疏通人体络,调理五脏和内分泌,完善人体自身平衡,令身体气血运行更佳,可将身体多余水分代谢废物和毒素排除,加速新陈代谢,从而达到调节肥胖体质,促成健康瘦身的。

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擅长:肺结节,甲状腺结节,乳房结节,颈淋巴结节等等;急性亚急性甲状腺炎、甲亢、甲状腺肿瘤、甲减、甲状腺结节;顽固性咳嗽、慢支肺气肿、肺心病、高血压、冠心病、心绞痛、高脂血症、胃肠疾病等;失眠、抑郁、焦虑、神经衰弱等;阳痿、早泄、肾虚、前列腺疾病、不育症等;月经量不规律、痛经、妇科炎症、不规则子宫出血、功能失调性子宫出血、子宫腺肌病、子宫肌瘤、宫颈囊肿、更年期综合症等;

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