三伏天来了｜保护心血管疾病，做好这八件事！全国许多地方都笼罩在高温下。哈博士想提醒大家，从现在开始小心中暑！三伏天来了！初伏:2023年7月11日至7月20日中伏:2023年7月21日至8月9日末伏:2023年8月10日至8月19日此外，哈博士还总结了一份“夏季心脏保护指南”坚持锻炼，不要懒惰，虽然天气很热，但不能成为我们懒惰的借口，选择温度更合适的早晚，避免在烈日或高温下运动。活动量：以活动后无身体不适为准，休息后4分钟内恢复心率和呼吸加速，持续时间长＜1小时。活动时间：建议心脏病患者晚饭后锻炼一小时。2空调：26℃~28℃避免中午外出，外出时戴遮阳帽或遮阳伞。天气闷热时，在室内打开空调，但温度不宜过低，26℃～28℃为宜。请注意，每隔几个小时打开窗户通风。三餐饮食，清淡避“咸”饮食要清淡，可多吃新鲜蔬菜、水果等补充维生素和糖分。虽然少油腻，但还是要吃一些瘦肉鱼，吃足够的蛋白质。说到“清淡”，很容易想到粥和泡菜，但“清淡”实际上意味着你不能吃大鱼和肉，泡菜的盐含量很高，所以我们不能忘记每天的盐含量不超过6克。4.出汗增多，注意饮用水每日饮用水不少于1500毫升(4瓶常规矿泉水)，也可适当饮用含电解质(钠离子)的运动饮料。三餐前后、睡前、起床后都要注意适当的饮用水。冠心病、心力衰竭等患者应根据实际情况进行控制，否则会加重病情。含水量高的水果，如西瓜，与饮用水相同，不宜过量食用，增加心脏负担，容易导致血糖升高。5.确保7~8小时的睡眠白天延长，温度升高，睡眠时间晚于秋冬，容易影响睡眠质量。建议根据实际情况保证7-8小时的睡眠。另外，午睡半小时，保证精力充沛。睡觉时注意避免直接吹电风扇或空调。情绪不能“燥热”夏天天气炎热干燥，影响情绪变得无聊。无论是否有冠心病、高血压等，都要避免情绪激动、紧张，使中枢神经系统持续兴奋，导致心率加快、血压升高。保持心情放松，不要大喜大悲。有急救药物。7不要自己停药！无论春夏秋冬，心血管疾病患者都要长期坚持服药！即使血压比以前低了，也不能随意停药减量。夏季饮食清淡，结合降脂药物的作用，血液指标可趋于正常，但医生需要综合评价疾病程度、危险因素等调整药物，不建议停药。冰啤酒很酷，不要喝很多人认为夏天喝一杯冰啤酒来降温。事实上，人体夏季出汗较多，饮酒会引起“微热”感，容易加重口渴出汗，降低思维能力，引起头晕、心悸，甚至黑晕厥，增加风险。经常大量饮酒，酒精会继续损伤心肌，容易诱发心力衰竭等心脏病。如果一定要喝啤酒，建议每次喝1000～200毫升，每天不超过500毫升(一瓶标准玻璃啤酒)，不要喝太多哦！喝水前不要口渴；吃饭前不要饿；睡觉前不要困；稳定的规则很重要！
