北京恩生堂刘家窑中医医院

对于冠心病患者来说，除了必要的药物治疗外，他们还可以进行适当的体育锻炼，这不仅可以通过改善个人体质和增强免疫力来减轻冠心病的病情，还可以帮助患者在心理上放松。老年冠心病患者如何步行和锻炼？

晚上散步不要贪心

“饭后走100步，活99步”这句话很受欢迎。因此，许多老年人经常选择在晚饭后和睡觉前散步。他们中的一些人走得很快，而另一些人经常步行一个多小时。然而，从中医的角度来看，老年人不应该把主要的锻炼时间放在晚上，而应该把时间控制在半小时以内，以免伤到气体。中医认为，在晚上，人们的“精神”是内向的，阳是收集的。老年人气血不足。此外，长时间步行会损害肝脏。一旦他们走得太远甚至出汗，他们不仅会伤害肌腱，还会伤害肝脏。因此

睡前不宜散步

睡前两小时不宜外出散步，以免影响睡眠质量。由于散步时体温升高，人脑会得到体温下降的信号，这会让人放松，促进睡眠。但是，如果步行离睡眠时间太近，不足以降低体温，但会影响睡眠质量。因此，提前3小时晚上步行。例如，计划22:00睡觉，19日睡觉:00前出去散步，既能促进全身气血循环，又能缓解情绪。如果室外风大或温度低，可以改为室内。

慢慢患冠心病

患有冠心病的老年人应该更加注意心率。适当的步行心率不得超过每分钟的“170-年龄”。如果一个65岁的老人从170降到65，等于105，他走路时的心率应该保持在105次左右，不超过125次/分钟。因此，患有冠心病的老年人必须缓慢行走，以避免心律失常。运动时出汗，呼吸顺畅，效果良好。建议一起去，随身携带药物，以防发生紧急情况。

此外，它应该是缓慢的，而不是匆忙的。你应该以平时的速度散步，每秒一步或两秒三步。好是发烧和出汗。每次步行15-40分钟，每天1-2次。时刻关注老年人的身体变化，学习老年人的基本健身安全知识。