北京恩生堂刘家窑中医医院

高血脂水平，特别是低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）的增加，与斑块的形成密切相关。用以下“血管祛斑法”控制血脂对于预防和控制血管中斑块的形成和发展非常重要。

戒烟吸烟会使尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质进入血管，影响体内脂肪代谢，增加血脂。停止吸烟会迅速降低风险。戒烟一年后，风险可以降低50%，甚至相当于不吸烟者。此外，戒烟还可以提高“好胆固醇”(高密度脂蛋白胆固醇)水平，一年后可以提高到不吸烟者水平。因此，为了自己和家人的健康，我们应该尽量戒烟，尽量避免吸二手烟。

每天吃一两个粗粮，吃太多的主食和甜食，可能会导致血脂异常。每日主食摄入量为250~400克，其中粗粮(燕麦、小米等)50克以上。)，中等大小的水果每天可以吃1~2个。

少吃或不吃夜宵进食后，胃肠蠕动增强，大量血液流向胃肠道。此时，流向头部和心脏的血液相对减少。对于高脂血症患者，如果食物没有完全消化就睡觉，心脑血管供血不足会增加诱发中风和冠心病的风险。

能动则动久坐也是导致高脂血症和血管斑块的主要杀手。建议你每天花半个小时锻炼。如果你需要在工作中坐很长时间，每1~2小时起床，伸展你的腰，移动你的手臂和腿。当然，如果血管有严重的斑块或其他心脑血管问题，需要及时听从医生的建议。我希望每个人的血管都能更健康，更少的“锈斑”。