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“便秘”相信大家都经历过，这是一件又轻又重的事情。但如果便秘的程度已经对正常生活造成了困扰，就要引起重视了。其实临床上的便秘大多是功能性便秘，也就是没有实质性的器官损害，多是不良的生活饮食习惯造成的。经过一些调整，大部分是可以治好的。那么有哪些改善便秘的好方法呢？
1、多吃水果
水果含有较多的维生素和水分，可以润肠通便。其中苹果还含有大量的果胶，具有双向调节的作用，即既能预防便秘又能止泻。吃点香蕉也能有意想不到的效果。
2、适当运动
吃饱饭后瘫在沙发上对胃肠道非常不好，但不建议你做剧烈运动。饭后可以散散步或做些家务，能有效促进肠胃蠕动，增强排便能力。
3、定期排便
我们必须养成定时排便的习惯。即使我们觉得可能没有便意，尽量也能在马桶上坐一会儿。而且尽量不玩手机不看报纸，专心方便。长此以往，可形成反射性排便。
4、个别食物尽量少吃
饮食会对排便产生很大的影响，所以便秘患者一定要在饮食上做出调整，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物以及咖啡、高浓度酒、浓茶等会加重便秘的饮料。
5、便秘也要多吃
有些患者有一个误区，认为便秘后应该少吃，这样可以减少肠道内的残留。这是非常不正确的，因为胃肠道的消化和蠕动也需要能量供应。饮食不足，导致能量供应不足，会加重便秘的形成。
6、多吃粗粮
粗粮含有大量的膳食纤维，精米和精粉则没有。膳食纤维是帮助身体促进胃肠蠕动的有力帮手，能有效减少粪便在大肠停留的时间。
7、用酸奶和蜂蜜
酸奶是公认的能促进消化、调节肠道菌群的饮料。含有大量益生菌，能有效改善胃肠道内环境。蜂蜜还有润燥通便的作用。平时不妨多喝蜂蜜水，空腹喝效果更好。
北京丰益肛肠医院温馨提示：一定不要小看便秘，便秘的危害很大。如果粪便长期堆积在胃肠道，会增加体内毒素，影响新陈代谢，导致激素分泌失调。因此，一旦出现便秘的症状，就要及时进行调整，防止症状加重。
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