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随着生活水平的提高，人们的饮食也越来越丰富，便秘的人数呈上升趋势。现在很多人喜欢挑食，非常喜欢快餐和肉类，不喜欢蔬菜，不喜欢喝水。长期饮食不规律，会对肠胃功能造成很大负担。如果胃长期超负荷运转，可能会引起消化不良、便秘等症状。一旦出现便秘，需要及时处理，以免影响身体健康。
那么吃什么食物可以缓解便秘呢？
1、水果
众所周知，水果含有丰富的微量元素和维生素，更重要的是含有大量的纤维和水分。平时适当吃一些水果，可以给身体补充大量水分，润滑肠道，清理毒素。所以便秘后需要多吃水果，尤其是香蕉或者空腹吃水果。
2、坚果
坚果虽然看似难以消化，但富含亚油酸等物质，能调节肠道菌群，有效改善胃肠蠕动，达到润肠通便的效果。建议长期便秘的人可以吃松子、核桃等坚果。在改善便秘的同时，还能有效预防肠胃疾病。
3、酸奶
因为酸奶中有很多活性菌，可以改善肠道菌群，有效促进肠胃蠕动。对于长期便秘的人，建议每天早上喝一杯酸奶，不仅可以润肠，还可以促进排便，呵护肠胃。
4、蜂蜜水
长期患有便秘，建议每天早上用温水冲泡蜂蜜水，达到润肠的效果，避免便秘。对于女性朋友来说，蜂蜜营养丰富，在调节身体的过程中还能起到美容的作用。
5、蔬菜
蔬菜在日常生活中占有非常重要的地位，主要是因为蔬菜中含有丰富的营养成分，可以为身体补充营养，有效预防一些疾病。对于长期便秘的人来说，每天吃一些粗纤维蔬菜，可以有效改善便秘，清除体内毒素和废物。是喜欢吃大鱼大肉的人，在饮食过程中适当补充一些蔬菜，便秘问题就可以解决了。
北京肛肠医院温馨：这些食物虽然常见，但日常生活中适当摄入，对改善便秘和预防其他疾病有重要作用。所以日常生活中不能忽视便秘，以免越来越严重。
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