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便秘的痛苦，只有经历过的人才能体会。腿麻了才能挤出一点。排便几天后，肚子胀得像怀孕一样。也正因为如此，便秘的人会采取各种措施来预防便秘，但是要知道长期便秘是有原因的，只有清楚的知道并采取措施才有效。
一、多久不排便算便秘？
一般来说，正常人一天排便一次，或者两天排便一次。如果一周排便少于三次，且每次排便困难，则应注意便秘伴有大便干燥、便量少、腹胀、腹部不适。如果3到4天没有排便，就要提高警惕，及时就医。
二、长期便秘的原因有哪些？
1.不健康饮食
经常暴饮暴食，导致消化道系统负担加重，肠道食物堆积过多。或者只吃肉不吃蔬菜导致体内膳食纤维含量低。膳食纤维能促进胃肠蠕动，胃肠蠕动减慢就会出现便秘。
2.坐了很久
久坐会使肠道蠕动变慢，各种代谢产物在肠道内堆积，不易排出形成便秘。
3、经常抑制便意
有意识排便时过度抑制，会使粪便中的水分被肠道吸收，使大便干结，难以排出。
4、有不良排便习惯
比如排便时，玩手机或看书，稍不注意就会使粪便受到影响，难以排出，导致便秘。
5、太紧张
长期紧张焦虑会造成情绪不稳定，使交感神经兴奋。交感神经兴奋会抑制肠道蠕动，减缓粪便的排泄，引起便秘。
6、药物影响
经常使用刺激肠道的药物也会增加便秘的发生率，因为刺激肠道的药物会降低肠道内层的压力，减缓肠道蠕动。
三、如何预防便秘？
日常生活中多吃粗粮。粗粮可以帮助肠道补充水分，刺激肠道蠕动，从而有效缓解便秘。另外，多喝水，可以加快新陈代谢，软化粪便，维持肠道菌群平衡。而且要放松身心，避免过于紧张和焦虑，稳定情绪，防止大脑皮层兴奋引起体内应激反应，影响排便。
北京丰益肛肠医院温馨提示：便秘与各种原因有关，所以持续性便秘需要先找出原因再采取措施。饮食保持清淡，多吃水果蔬菜，补充膳食纤维。一旦采取一些措施后没有得到改善，就要及时就医，因为便秘除了日常行为外，还有疾病引起的。只有消除疾病，才能避免错过较佳治疗时机。
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