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相信大部分人都经历过便秘带来的困扰，但是总是便溏，久而久之会影响人的心情，使体内的代谢废物不能及时排出，容易造成皮肤粗糙，口臭，进而影响生活。长期便秘还会引发许多意想不到的疾病，如心肌梗塞、脑梗塞或中风猝死。
一、长期便秘会导致什么疾病？
1、诱发老年痴呆症
便秘时，肠道内的有害物质会干扰大脑功能，容易导致记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝。顽固性便秘容易导致食欲不振、全身乏力、失眠、头痛、头晕、烦躁。严重者可能引起排便恐惧或导致精神障碍。研究表明，顽固性便秘是老年人智力下降的驱动力，80%的便秘老年人伴有老年痴呆症。因为它不能正常排出体内的代谢废物，时间长了体内就会积累过多的有毒物质。随着有毒物质的积累，可超过肝脏的解毒能力，有毒物质可随血液循环进入大脑，从而损害中枢神经系统，使人的智力下降。
2、增加直肠癌的风险。
顽固性便秘会使过多的残渣和废物堆积在肠腔内，不断刺激肠腔、肠黏膜和肌层。此外，便秘还会增加肠腔内的压力，容易导致巨直肠和巨结肠，增加直肠癌的概率。
3、心脑血管疾病
便秘的人大便排出不畅。如果用力憋气，可使腹压增高，高血压，容易引起心肌梗塞和心绞痛，也容易诱发突发性中风和脑出血。
二、如何改善慢性便秘？
1、改变饮食结构
随着生活水平和生活质量的提高，人们的饮食习惯越来越精细化，这是便秘的主要原因之一。平时要做好粗粮和细粮的搭配，增加粗粮在主食中的比例，多吃含膳食纤维和水分的食物，如玉米、小麦或红薯等。
2、调整排便习惯。
正常情况下，排便需要直肠推力和肛门括约肌松弛。如果总是压抑，会扰乱肠道功能，引起肛门的异常反应，时间长了会引起便秘。早上起床和饭后两小时是排便的好时机。你还不如去厕所蹲着。长时间的下蹲可以促进结肠运动，帮助人感到放松。
3、多锻炼。
平时多参加有氧运动，如快走、慢跑或骑行。每周至少锻炼5~6次，每次不少于30分钟。每天早上和晚上睡前可以顺时针按摩腹部，也可以为肠胃蠕动提供动力。
北京丰益肛肠医院温馨提示：养成平时定时排便的好习惯。吃完早饭，你要去厕所蹲着。久而久之，就能形成反射性排便习惯。排便要专心，不能玩手机，不能看书。多喝水，多吃含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜或水果，可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动。适当食用含B族维生素的食物，可以刺激消化液的分泌，有利于胃肠道的正常蠕动。如果一周仍不排便，应在医生指导下选择容量性泻药或渗透性泻药。也可以选择能促进肠道蠕动的药物，但不能长期服用，以免产生依赖性。
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