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1、进行提肛
身体呈马步姿态，臀部和大腿紧紧夹住，配合吸气，用舌头舔上颚，将肛门向上提起，找到忍大便的感觉，提肛后屏住呼气片刻，再配合呼气使身体放松。
每日两次，早晚各一次，每次15～20回。提肛操能有效改善局部血液循环，增强肛门括约肌功能，防止肛门松弛，对防治痔疮引起的脱肛非常有效。
2、提升重心练习
站直，双腿并拢，双臂向上伸直，脚后跟抬起，深呼吸，双臂自然落于身前。一组10到20次，每天可做3组。
经常做这个练习，有疏通全身经络，具有缓解臀部肌肉紧张的功效，有助于促进肛门周围血液循环，缓解痔疮。
3、抬高骨盆
仰卧，弯曲膝盖，使脚后跟紧贴臀部，双手平放，以脚底和肩部为支点，抬高骨盆、提收肛门、降低骨盆、放松。熟练后可以配合呼吸，提肛的时候吸气，放松的时候呼气。
这种方法每天可以做1～3组，每组20次，不仅有助于提高肛门括约肌的弹性，缓解肛门压力，还能促进肛门周围的血液循环，非常有助于缓解痔疮。
北京丰益肛肠医院专家提醒：虽然运动可以预防和缓解痔疮，但痔疮患者要注意运动的正确方式和适度，以免加重痔疮的病情。
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