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60岁及以上老年人口中慢性便秘的患病率为15%~20%，84岁及以上老年人口可达20.0%~37.3%，长期接受照护的老年人口甚至高达80%。慢性便秘通常表现为大便次数减少、大便干燥和坚硬，或大便排出困难。
那么，如何预防老年人便秘呢？关键是从生活习惯入手。
1、摄入充足的膳食纤维：这是防治老年人慢性便秘的基础。因此，应摄入足够的膳食纤维。富含膳食纤维的食物往往口感差，老年人口腔咀嚼功能受损，吞咽困难。应通过烹调技术制成柔软可口的食物。老年人应多吃新鲜、嫩的蔬菜和水果，这些蔬菜和水果富含可溶性纤维、维生素和水分。
2、饮水充足：老年人对体内缺水不是很敏感。即使不口渴，也要养成每天喝少量水的习惯。饮水量1500-1700毫升，每次50-100毫升，多喝温水或淡茶，不喝或少喝含糖饮料。
3、合理运动：适当按摩步行、做操等形式不限，以、不累为原则。避免久坐。对于卧床不起的来说，即使是坐起来、站着或能够在床上走动也有利于排便。每天早晚躺在床上，以肚脐为中心，顺时针方向按摩腹部，促进排便。
4、建立正确的排便习惯帮助老年人养成良好的排便习惯，共同制定定时排便表，利用生理规律建立排便调理，每天按时排便。老年人可以尝试在早上起床后或饭后2小时内排便，并做到专心排便，一定不要在排便时刷手机、看书、看报纸等。
5、保护肠道益生菌：结肠中的各种益生菌，如乳酸菌、双歧杆菌等，对粪便的形成非常重要。益生菌大量增殖，未消化吸收或对身体无益的食物残渣可在益生菌的保驾下排出体外。抗生素是益生菌的天敌，尽可能少用或不使用，不得滥用。使用后应及时补充益生菌，比如喝酸奶。
6、中药治疗：中药、针灸、推拿等已被临床证明对治疗便秘有效，但必须遵照医嘱使用，谨防长期服用中药可能发生的药物性肝损伤以及其他不良反应。
7、心理治疗：加强心理疏导，提高对便秘的认识，让充分认识到便秘是可防可治的。良好的心理状态、睡眠和饮食习惯有助于缓解便秘。有明显心理障碍的应给予抗抑郁和焦虑药物治疗，严重的心理障碍应转入精神科专科治疗。
北京肛肠医院专家：老年人便秘往往病程较长。首次出现便秘时，应及时到医院就诊，排除其他器质性疾病；定期复诊，有助于追踪病情；若症状加重，严重影响生活，应及时就医、治疗。
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