我国成年人慢性便秘患病率为4.0%~10.0%，慢性便秘的患病率随年龄的增加而增加，女性患病率高于男性。而这种便秘对日常生活和身体健康带来的极大的影响，可造成便秘的原因除了病理因素外，也和日常生活以及不合理饮食有关；比如一些人不喜欢吃蔬菜和水果，还有因为肠道功能差，无法正常将食物代谢出体外，都是造成便秘的常见原因。那么，如何终结便秘，一泻千里，以下来了解5个方法。

一、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维是一种不易被肠道和胃吸收的物质，进入肠道后，这种物质可以促进肠胃活动，帮助粪便补充水分，防止便秘产生。日常生活中，富含膳食纤维的食物包含各种绿叶蔬菜和水果，因此想改善便秘，就应该多吃这些食物。

二、多做运动

许多人便秘与他们的坏习惯有关，比如长时间坐着不运动，胃肠活动就会受到影响，很容易便秘。而运动可以加速胃肠活动，促进排便，因此平常要注意不要坐得太久，早晨起床后可以适当做一些运动，晚上回家后，也能做一些运动，这有助于胃肠活动和缓解便秘。

三、养成定期排便的习惯

事实上，早上起床后的30分钟是比较有便意的时间，因为经过一夜的休息后，大肠和小肠开始工作后，就更容易有想要排便的感觉。即便不想大便，也应该经常蹲在厕所里，时间长了，就会养成每天早晨固定时间内排便的习惯，这也可以防止便秘发生。

四、改变排便姿势

在马桶发明之前，人们总是用蹲的姿势排便，这个姿势可以使耻骨和直肠放松，直肠可以伸直，有助于排便。马桶出现后，改变了排便姿势，使直肠弯曲，有时候就很难适应这种排便姿势，这也出现排便困难，导致便秘的原因。

因此，有条件的人可以从坐着变为蹲着，如果家里只有马桶，能试着踩一个小凳子，这更容易排便，缓解便秘反应。

五、多吃火龙果

火龙果不只可以改善便秘，还能保护眼睛、增加骨密度、降血糖、血脂、血压、胆固醇，以及皮肤美白、防黑斑的作用。尤其是早餐后吃火龙果，可以起到瘦身、润肠、滑肠等功效，但们也不能吃太过，过犹不及。

实际上，很多水果可以改善便秘，不只有火龙果，香蕉、柠檬、菠萝等，也能起到不错的效果。因此不喜欢吃香蕉的人，可以换一种水果来吃。

根据以上介绍认为，要缓解便秘，就需要了解清楚便秘的原因，比如因为饮食不规则和消化不良引起的便秘，可以经过服用泻药来缓解，包含马伦滋皮丸、乳果糖、聚乙二醇等；

但若是由器官功能差引起，就需要经过结肠水疗和其它方法进行治疗，总之不能一概而论。当然，也能通过多吃蔬菜和水果来改善，可这毕竟不是长远之计。

北京肛肠医院专家：凡文中提到的方法，仅为辅助改善病情之用，请勿替代正规药物治疗。患上肛肠疾病是不可长时间的将该病拖延的，有的肛肠疾病长时间的不治疗是会严重伤害身体健康的，长时间的不治疗还容易诱发其他多种肛肠类疾病集于一身的情况出现，这将会严重的伤害身体健康和影响正常的生活，因此，在生活中若是发现自己有患上某种肛肠类疾病的一些症状的时候，一定要及时的到专业的肛肠专科医院进行检查和治疗。

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