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要想长高，合理的饮食搭配是关键。以下是一些有助于长高的食物建议：

富含钙质的食物：钙是骨骼发育的重要成分，因此应多吃富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，以及海鱼、海虾、海带、紫菜等海产品。这些食物不仅富含钙质，还含有丰富的蛋白质和其他矿物质，有助于骨骼的生长和发育。

优质蛋白质来源：蛋白质是身体生长发育的基础，因此应确保摄入足够的优质蛋白质。鸡蛋、瘦肉(如牛肉、羊肉、鸡肉等)、豆类及其制品(如豆腐、豆浆等)都是优质蛋白质的良好来源。

新鲜蔬果：蔬果中富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体的生长发育至关重要。特别是富含维生素C和维生素D的食物，如柑橘类水果、草莓、菠菜等，有助于促进钙的吸收和利用。

坚果和种子：核桃、杏仁、花生等坚果以及芝麻、葵花籽等种子类食物富含不饱和脂肪酸、蛋白质、矿物质和维生素，适量食用有助于促进身体的生长发育。

全谷物和杂粮：如燕麦、糙米、全麦面包等，这些食物富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，有助于改善肠道健康，促进营养物质的吸收和利用。

需要注意的是，长高不仅仅取决于饮食，还与遗传、运动、睡眠等多种因素有关。因此，在保持合理饮食的同时，还应加强体育锻炼、保证充足的睡眠时间，以全面促进身体的生长发育。

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