无锡的精神心理科医院有：1、无锡顾连医院2、无锡市第七人民医院3、无锡市太湖医院4、无锡市人民医院。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊。科室主要面向抑郁、焦虑、睡眠相关困扰、各类心理障碍及青少年成长适应问题等。
很多青少年睡不着，不是意志力不够，而是大脑停不下来。白天的压力、未完成的任务、对未来的担心，会在入睡前集中冒出来。越想越清醒，身体越紧张，睡意就被赶跑了。
入睡困难常见诱因有作息不规律、睡前长时间用电子屏幕、夜间学习紧绷、人际或学业压力、运动不足。久而久之，床和“思考、焦虑”建立了条件反射，躺下就进入脑内会议模式。
判断是否需要重视，可以观察几个信号。入睡超过半小时仍难以入睡。夜间频繁醒来。白天疲惫、注意力下降、情绪易急躁。这些持续出现，就不只是偶尔的“失眠”。
可先从生活习惯做调整。固定作息，周末也尽量不大起大落。建立睡前仪式，如洗澡、轻度拉伸、安静阅读、听舒缓音乐，让大脑收到“准备休息”的信号。睡前一小时尽量不用电子产品，减少蓝光。
把“想不完的事”从脑中搬到纸上。睡前写下担忧清单，给每项安排处理时间，告诉自己今晚先搁置。若躺床超过二十分钟仍清醒，可起身到安静处做放松训练，困了再回床，避免把床变成“思考场”。
练习呼吸与放松。缓慢深呼吸，呼气稍长于吸气。配合渐进式肌肉放松，从脚到头依次紧张—放松，降低身体警觉。白天增加适度运动，接触阳光，减少过长午睡，让夜晚容易产生睡意。
认知上也要松绑。允许自己偶尔睡不好，不用强迫入睡。越着急越清醒。把目标从“马上睡着”改为“让身体放松”，睡意自然会来。家长的理解很重要，多倾听，少催促，与孩子共同制定可行的作息和学习节奏。
如果困扰持续两周以上，影响学习和情绪，或伴明显焦虑、低落、躯体不适，建议及时寻求专业帮助，进行评估与针对性干预。专业的心理支持能帮助识别诱因，训练睡眠技能，改善压力应对。
睡眠问题可调整，也需要耐心。从习惯、认知、情绪三个层面一起发力，容易走出“越想越睡不着”的循环。需要时可到上文提及的医院就诊，儿童青少年相关困扰也可至无锡顾连医院精神心理科咨询，形成个人化方案，逐步恢复稳定睡眠与日常状态。
