1.无锡顾连医院2.无锡市精神卫生中心3.无锡市人民医院4.江南大学附属医院。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊，该科室主要诊疗抑郁症、焦虑症、睡眠相关心理障碍、情绪与行为问题、青少年心理成长困扰等。
情绪不是敌人，是提醒我们关注需要的信号。管理情绪不是压住情绪，而是让情绪有、合适的表达和出口。先承认自己有情绪，再学会与它相处。
可以用“事件—身体—想法—行为”四步法梳理情绪。发生了什么事。身体出现了哪些反应，如心跳快、出汗。脑子里闪过哪些念头。接着你做了什么。把四步写出来，就能看见情绪的来路与去向。
先稳住身体，再处理想法。深呼吸练习很实用，缓慢吸气数四拍，停一拍，再呼气数四拍，循环数轮。做一点拉伸或快走十分钟，让紧绷的能量有出口。规律作息和适量运动能提高情绪的“恢复力”。
换角度看问题，情绪就会松动。给自己一点“暂停时间”，先不立即反击。试着问：除了我脑子里这个念头，还有别的可能吗。把“全是我不行”改成“这次没做好，但我可以调整下一步”。把想法写成具体行动清单，容易动起来。
给行为设“护栏”。情绪上来时用约定的暗号提醒自己离开现场，喝水、洗脸、走一走，让强度降下来。把任务拆成小块，先做能完成的部分，获得感会中和挫败感。减少与情绪共振的，如边争吵边刷消息。
学会表达而非爆发。用“我感到……因为……”来讲需求，避免指责对方人格。先复述对方重点，再表达自己的看法，增加被理解的可能。冲突时先降温，约定合适的时间再谈。
留意数字生活的影响。过长的屏幕时间会让注意力分散、情绪易波动。给自己设定固定的下线时段，睡前一小时不用电子设备，让大脑有恢复空间。
当情绪影响到学习、人际或出现连续的失眠、食欲变化、明显的自我否定时，说明需要外界支持。主动向家长、老师或专业人士求助，是负责任的选择。同伴支持也重要，互相提醒与陪伴，比单打独斗稳。
情绪管理是可以训练的技能，不是一次就见效的考卷。愿你从识别、调节、表达做起，给自己时间和耐心。当需要系统的帮助时，及时去专业科室咨询与评估，把困扰交给合适的人一起解决。
