颈椎出现各种问题，导致头晕头痛，学会这4种办法，缓解颈椎不适
每天对着电脑敲敲打打，或是低头刷手机成了现代人的标配动作。久而久之，脖子就像生锈的轴承，转动时咯吱作响，甚至牵连到脑袋也跟着遭殃。那种隐隐作痛的感觉，仿佛有人用橡皮筋勒住了太阳穴，严重时连抬头看天都成了一种奢侈。
一、调整日常姿势是关键
1、避免长时间低头
无论是工作还是娱乐，保持视线与电子设备屏幕平行很重要。可以将电脑显示器垫高，或者把手机举到与眼睛齐平的位置。每隔一段时间要有意识地做做颈部后仰的动作。
2、注意坐姿
背部挺直靠在椅背上，肩膀自然放松下沉。可以在腰部放一个小靠垫，帮助维持脊柱的自然曲线。避免跷二郎腿或者身体前倾的姿势。
二、科学锻炼颈部肌肉
1、颈部伸展运动
缓慢地将头部向前后左右四个方向轻轻拉伸，每个方向保持几秒钟。动作要轻柔，感觉到肌肉有轻微拉伸感即可，不要过度用力。
2、强化肩背肌肉
一些简单的肩部环绕、扩胸运动都能帮助改善上半身的血液循环。游泳、瑜伽等运动对增强颈部周围肌群力量很有帮助。
三、改善睡眠质量
1、选择合适的枕头
枕头过高或过低都会给颈椎带来额外压力。平躺时下巴应该微微内收，侧卧时保持头部与脊柱在一条直线上。
2、睡前放松
睡前可以用温热毛巾敷在颈后，帮助放松紧张的肌肉。避免睡前长时间使用电子设备，让身心都进入放松状态。
四、缓解急性不适的方法
1、冷热交替敷
急性发作期可以先冷敷缓解炎症，48小时后改用热敷促进血液循环。每次敷15分钟左右，注意不要直接接触皮肤。
2、轻柔按摩
可以用指腹轻轻按压颈部两侧和肩膀的肌肉，从下往上慢慢推按。力.度要适中，以不引起疼痛为宜。
颈椎问题不是一朝一夕形成的，改善也需要持之以恒。从现在开始关注这些小细节，给辛苦支撑头部的颈椎减减负。当脖子不再僵硬，头脑也会跟着清醒起来，生活质量自然会有明显提升。
